Minden nő legalább egyszer elgondolkodott: hogyan lehet lefogyni egy héttel bármilyen jelentős esemény előtt. Ma már tényleg a lehető legrövidebb idő alatt le lehet fogyni. Ez az életmód gyökeres megváltoztatásával lehetséges. A gyors fogyás érdekében alaposan át kell tekintenie az étrendet. Csak alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani. Bizonyos fizikai gyakorlatokat is be kell iktatnia a napi ütemtervébe. E feltételek betartása segít jelentősen csökkenteni a súlyt mindössze 7 nap alatt.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt - alapelvek
Fontos tudni, hogyan fogyjon le egy hét alatt, hogy ne károsítsa egészségét. Végül is az éles fogyás a legerősebb stressz a szervezet számára.
A felesleges kilók 7 nap alatti leadásához be kell tartania a következő elveket:
- Tartsa be az ivási rendszert. Naponta 2 liter tiszta vizet kell inni, az egyéb folyadékok kivételével;
- Csak akkor egyél, ha éhes. Csak akkor kell enni, amikor igazán akar, kivéve a haszontalan falatokat;
- 18 óra elteltével ne fogyasszon ételt;
- Számolja a kalóriákat. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek használatát ki kell zárni;
- Kis adagok vannak. Jobb napi 5-ször, kis mennyiségben enni, mint napi 3-szor.
Fontos: a monodiéta kiválasztásakor előnyben kell részesítenie kedvenc termékét. A gyűlölködő ételek fogyasztása az ellenkező eredményt eredményezi.
Kalóriaszámítás fogyókúrás férfiaknak
Azok, akik kíváncsiak: hogyan lehet lefogyni egy hét alatt, tudniuk kell, hogy naponta hány kalóriát szabad fogyasztani. Ezek a számok a személy nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától függően változnak.
Egy egészséges embernek napi 2300 kalóriát kell fogyasztania. Fogyáskor a kcal számát 1500-ra kell csökkenteni. A pontosabb adatok megszerzéséhez egy férfi súlyát meg kell szorozni 24-gyel.
Ha egy személy fizikai tevékenységet végez, akkor 1 perc alatt 5 kcal-t adunk a kapott számhoz. Erőteljes terhelés esetén 10 kalóriát adnak hozzá az eredményhez.
Kalóriaszámítás fogyókúrás nők számára
A nőknek kevesebb kalóriára van szükségük a megfelelő működéshez. Mivel fiziológiai folyamataik némileg eltérően mennek végbe.
A szép nem esetében az átlagos érték 2000 kcal. Pontosabb adatokat kaphat, ha a testsúlyt megszorozza 24-gyel.
A sportot gyakorló nőknek 5 kalóriát kell hozzáadniuk az eredményhez minden perc fizikai aktivitás után.
Kalóriabevitel életkor szerint
Fontos: a napi kalóriabevitel nem csak a nemtől és a fizikai aktivitástól, hanem az életkortól is függ. Minél idősebb az ember, annál kevesebb kcal-ra van szüksége naponta.
A napi kalóriabevitel életkor szerint az alábbi táblázatban látható:
| Kor | Egy nő kcal száma | Egy férfi kcal száma | ||
|---|---|---|---|---|
| Ülő életmóddal | Aktív fizikai aktivitással | Ülő életmóddal | Aktív teljesítmény terhelésekkel | |
| 18-26 éves korig | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26-46 éves korig | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| 46 éves kortól | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Helyes Diéta
Sokan érdeklődnek az iránt, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt otthon anélkül, hogy károsítaná egészségét. Ehhez helyesen kell étkeznie.
Fontos: a megfelelő étrend része a részleges táplálkozás. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük - 150-200 gr. Naponta 5-6 alkalommal kell ételt fogyasztania.
Megfelelően meg kell terveznie napi étrendjét. Csak az egészséges ételek segítik a zsírégetést. A megfelelő táplálkozás nemcsak a súlycsökkentést, hanem számos egészségügyi problémát is megelőz.
Jóváhagyott termékek
Ahhoz, hogy egy hét alatt sürgősen lefogyjon, tudnia kell, mit kell enni, és milyen ételeket kell megtagadnia.
A heti étrenddel fogyasztható termékek listája az alábbi táblázatban található:
| Termékek | Jellegzetes |
|---|---|
| Zöldségek | Hozzájárulnak a fogyáshoz, miközben pótolják a vitaminok és ásványi anyagok hiányát. |
| Tejtermékek | Az alacsony zsírtartalmú ételek könnyen helyettesítik a zsíros ételek és édességek fogyasztásának szükségességét |
| Baromfihús, marhahús | A húskészítmények fehérjében gazdagok, amelyek szükségesek a szervezet normál működéséhez. |
| Fekete kenyér, durumbúza tészta | A lisztből készült termékek energiát adnak és elősegítik a fogyást |
| Tojás | Értékes fehérjét tartalmaz, jóllakottság érzést kelt |
| Zabpehely, hajdina | Hosszú távú telítődés energiával, megakadályozza az éhség megjelenését |
| Zöld tea | Az ital elősegíti a szervezet természetes megtisztulását a méreganyagoktól és méreganyagoktól. |
Tiltott termékek
Ahhoz, hogy egy hét alatt otthon lehessen fogyni, bizonyos ételeket teljesen ki kell zárni az étrendből.
A heti étrend mellett tilos élelmiszerek listája az alábbi táblázatban található:
| Termékek | Jellegzetes |
|---|---|
| Cukor, édesség | Az édes ételek elősegítik a zsírtömeg felgyorsult képződését |
| Fehér kenyér, puha búza tészta | Egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek |
| Fekete tea, kávé | Az italok akadályozzák az élelmiszerek normál felszívódását |
| Majonéz és egyéb bolti szószok | Zsírban gazdag ételek |
| Banán, ananász | Az ilyen gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak, nem adnak telítettség érzést. |
| Alkohol, chips, különféle gyorsételek | Az alkoholos italok és a sok tartósítószert tartalmazó élelmiszerek nagyon magas kalóriatartalmúak, és hozzájárulnak a felesleges kilogrammok gyors kialakulásához. |
El kell hagyni a fűszeres, zsíros és sült ételeket is. Csak a megfelelő táplálkozás betartásával egy hét alatt drámaian fogyhat.
Menü egy hétre a fogyásért
Az 5-7 kg-os sürgősségi fogyáshoz egy héten keresztül minden nap monodiétát kell betartani - csak egy terméket használjon. A következő diéta segít abban, hogy otthon drasztikusan lefogyjon:
| A hét napja | Termékek egész napra |
|---|---|
| hétfő | Főtt tojás - 6 db |
| kedd | Alacsony zsírtartalmú túró - 800 gramm |
| szerda | Főtt baromfihús - 350 gramm |
| csütörtök | Főtt rizs (főzés közben használjon 100 gramm gabonát) |
| péntek | Főtt burgonya - 6 db |
| szombat | Zöld alma - 6 db |
| vasárnap | Kefir - 1, 5 liter |
Egy hét alatti fogyáshoz a diéta alatt nem ehet cukrot és sót, különféle fűszereket és szószokat.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Fontos megérteni, hogy a fogyókúra önmagában nem elegendő a gyors fogyáshoz. A táplálkozás éles korlátozása mellett fokozott fizikai aktivitásra lesz szükség. Ezért mindenkinek, akit érdekel, hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon mindössze 7 nap alatt, készen kell állnia az integrált megközelítésre.
A fizikai aktivitás hatékonyabbá teszi az étrendet, hozzájárul a gyorsabb zsírégetéshez. Ahhoz, hogy egy hét alatt a lehető legtöbbet fogyjon, napi intenzív sporttevékenységre lesz szükség.
Otthoni gyakorlatsor
Egy hét alatt egyedül is fogyhatsz otthon, anélkül, hogy elmennél edzőterembe. Ebből a célból naponta el kell végeznie a következő gyakorlatokat:
- Fuss. Minden reggel futni kell legalább fél órát;
- Karikacsavar. A hulakarika pörgetéséhez legalább napi 30 percre van szükség;
- Guggolás. Ezeket naponta legalább 20 alkalommal kell elvégezni;
- A sajtó erősítése. A prést naponta 50-szer kell szivattyúzni.
Sürgősségi fogyás esetén is látható az ugrókötél. Az ilyen gyakorlatokat fél órán belül kell elvégezni - 3 sorozat 10 percig.
Gyakorlatkészlet az edzőteremben
Egy hét alatt le lehet fogyni, ha edzőterembe jársz. A súlyzókkal végzett erőgyakorlatok segítenek gyorsan megszabadulni a túlsúlytól.
A lecke a következő sorrendben zajlik:
- Kis súlyzókat vesznek a kezükbe;
- Egyenes hátú tartást veszünk fel, a lábakat vállszélességben széttárjuk;
- A guggolásokat súlyzókkal hajtják végre, amelyben a térdeknek derékszöget kell alkotniuk a padlóval;
- Legalább 20-szor kell guggolni.
Szükséges továbbá a súlyzók tartása mellett, hogy mindkét irányban legalább 15-ször meg kell fordítani a testet.
Futás és egyéb tevékenységek
A fogyás egyik első módja 1 hét alatt, ha reggel elkezdesz futni. Sürgősségi fogyás esetén ajánlott legalább napi 40 percet futni.
Testemelő gyakorlatok is javasoltak. Fekvő pozíciót kell felvennie, és hajlítsa be a térdét. Belégzés közben fel kell emelni a testet, balra fordulva, és ebben a helyzetben kell maradni 3 másodpercig. Kilégzéskor a kezdeti pozíciót veszik fel. Ugyanezt a mozgást jobbra hajtjuk végre. Mindkét irányban legalább 20-szor kell fordulni.
Egy másik gyakorlat az, hogy üljön egy székre, és emelje fel a lábát, hogy belélegezzen, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Ebben az esetben a hátnak laposnak kell lennie, a kezeknek az ülésre kell támaszkodniuk.
Eszközök a fogyáshoz
Nem mindenki képes ellenállni a legszigorúbb diétának. Ezért sokakat érdekel: lehet-e fogyni 1 hét alatt speciális eszközök segítségével?
Valójában ma a piac nagyszámú étrend-kiegészítőt kínál, amelyek hozzájárulnak a zsírtömeg gyors elégetéséhez. Helyes használat esetén a fogyókúrás termékek biztonságosak az egészségre, és a lehető legrövidebb időn belül vezetnek eredményre.
Sporttáplálkozás
A speciális sporttáplálkozás, amely egy hét alatt hozzájárul a sürgősségi fogyáshoz, a következő formákban érhető el:
- Az italok;
- Por;
- Kapszulák és tabletták;
- Bárok.
A mindössze egy hét alatt lefogyott emberek véleménye szerint a sporttáplálkozás valóban eredményeket ad. Használatuk hozzájárul az anyagcsere normalizálásához, az állóképesség növeléséhez és az izomtömeg megőrzéséhez. De a gyors eredmény érdekében továbbra is be kell tartania a diétát és gyakorolnia kell a fizikai aktivitást.
Gyógyszertári zsírégetők
Mostanában sokan használnak gyógyszertári zsírégetőket a gyors fogyás érdekében. Az ilyen diétás tabletták lehetővé teszik, hogy néhány hét alatt megszabaduljon néhány plusz kilótól.
Az eszköz segít elnyomni az étvágyat és égetni a zsírt. A zsírégetők az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak egy hét alatt.
Kérdések a szakembereknek
A szakemberek leggyakrabban felmerülő kérdése, hogy egy hét alatt hány kilogrammot lehet fogyni? Amikor minden szabálynak megfelelően fogyunk (sportolunk, diétát és ivást tartunk), akkor 7 nap alatt könnyedén leadhatsz akár 5 kg súlyfelesleget is.
Vannak, akik 10 kg-ot fogynak ebben az időszakban. De ezzel a megközelítéssel a legtöbb esetben a túlsúly hamarosan ismét visszatér.
Lehetséges 5 kg-ot fogyni fogyókúra nélkül?
Sokan érdeklődnek, hogyan lehet egy hét alatt fogyni fogyókúra nélkül. A túlsúly ilyen rövid idő alatt történő elvesztése a napi étrend radikális felülvizsgálata nélkül szinte lehetetlen.
Ha egy személynek sürgősen le kell fogynia, például heti 5 kg-mal, akkor minden erőfeszítést meg kell tennie. Szigorú diéta nélkül 7 nap alatt le lehet fogyni, de ez a szám sokkal kevesebb lesz, mint 5 kg. Naponta legalább 3 liter tiszta vizet kell inni, és keményen kell dolgoznia az edzőteremben.
Lehet 5 kg-ot leadni edzés és kardió nélkül?
Vannak, akik azt remélik, hogy pusztán diétával, fizikai aktivitás nélkül 7 nap alatt 5 kg-ot fogyhatnak. Ebben a kérdésben a szakértők ugyanazon a véleményen vannak: ahhoz, hogy egy hét alatt 4-5 kg-ot lefogyjon, integrált megközelítésre van szükség.
A diéta és bizonyos gyakorlatok kombinációja hozza meg a kívánt eredményt. Csak ki kell választania a megfelelő típusú erősítő edzést magának. Sokféle gyakorlattal fogyhatsz.
Kimenet
Így valóban lehetséges 7 nap alatt több kg-ot fogyni. De fontos tudni, hogy a sürgősségi fogyásnak jelentős hátránya van. Az ilyen rövid idő alatt leadott súly nagyon gyorsan visszatér. Az eredmény javításához minden nap bizonyos erőfeszítéseket kell tennie. Továbbra is be kell tartania az étrendet, be kell tartania az ivási rendet és gyakorolnia kell. Ezután az egy hét alatti fogyás hatása rögzül. Mielőtt a sürgősségi fogyás mellett döntene, konzultáljon orvosával. Sok ember számára a gyors fogyás ellenjavallt.