A megfelelő táplálkozás titkai a fogyáshoz

A fogyás táplálkozási rendszere több alapelven alapul. Fontos, hogy keveset és keveset együnk, kizárjuk a magas kalóriatartalmú ételeket, és ne együnk túl éjszaka. Ha elfogadod magadnak ezeket a szabályokat, gyorsan leadhatod a súlyfelesleget, és eltávolíthatod a narancsbőrt a lábadon és a combodon. A táplálkozáshoz való hozzáértő megközelítés fizikai aktivitással, masszázzsal és szalonkezelésekkel kombinálva kiváló eredményeket hozhat, és javíthatja általános egészségi állapotát.

Naponta hányszor kell enni a fogyásért?

A táplálkozási szakértők napi 4-6 étkezést javasolnak, hogy az anyagcsere sebessége magas maradjon, és ne érezze magát éhesnek. Ez lehetővé teszi, hogy a test folyamatosan magas energiaszinten legyen. Azok, akik gyakran és apránként esznek, egész nap éberek maradnak. Abban a kérdésben azonban, hogy naponta hányszor kell enni a fogyás érdekében, eltérőek a vélemények.

Ha le szeretne fogyni, akkor a teljes ételmennyiséget osszuk fel 3-4 étkezésre, és közben együnk gyümölcsöt vagy kekszet. Ha kialakul az a szokása is, hogy ne egyen gyors szénhidrátot, akkor gyorsan csökkentheti a testsúlyt.

Ennek a fajta táplálkozásnak azonban vannak negatív oldalai is:

• a rezsim nehéz a dolgozók számára;
• ha a gyomor kitágult, nehéz kis adagokban enni, és az éhségérzet továbbra is fennáll.

Napi három rendszeres étkezéssel könnyen szabályozható az elfogyasztott kalóriák mennyisége, és kidolgozható a megfelelő étrend a fogyáshoz egy szigorúan meghatározott időpontban. De ennek a diétának a hátrányai:

• éhségérzet, ha az étkezések közötti szünet 4 óra vagy több, ezért továbbra is fennáll a probléma, hogyan kell kevesebbet enni a fogyás érdekében;
• a vér inzulinszintjét nem lehet ugyanazon a szinten tartani;
• a tápanyagok és a jótékony anyagok felszívódása nem megy végbe teljes mértékben, ha nagyobb mennyiségű táplálék kerül egyszerre a gyomorba és a belekbe.

Milyen ételt lehet enni?

A felesleges kilók leadása és a narancsbőr megjelenésének megszüntetése érdekében a lábakon és a combokon korlátoznia kell a következő élelmiszerek fogyasztását:

1. Cukor. Nem csak egy csésze teába vagy kávéba kerül. Más ételekben is megtalálható, ezért egy személy észrevétlenül naponta körülbelül 15 evőkanál cukrot fogyaszt. Figyelembe véve az ülőmunkát, ez a mennyiségű glükóz zsírként raktározódik. A vércukorszint állandó emelkedése pedig cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez, sőt rákhoz is vezethet.
2. A liszt, a szószok, a kolbász és a befőtt cukrot és egyéb káros anyagokat is tartalmaz. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy ilyen termékek a lehető legritkábban kerüljenek az asztalra.
3. A tészta, a rizs és a fehér liszt finomított szénhidrátokat tartalmaznak. Gyorsan felszívódnak a szervezetben, de egy óra múlva újra fellép az éhségérzet.

A következő ételek és ételek fogyasztása kötelező:

1. Zöldségek és gyümölcsök. Magas rost-, víz- és tápanyagtartalmuk miatt segítik a súlycsökkentést. De a legjobb olyanokat használni, amelyek kevés cukrot tartalmaznak.
2. Ne zárja ki a fehérjetartalmú ételeket. Fehérje nélkül a szervek és szövetek felépítése és működése lehetetlen. Ezeknek a termékeknek szerepelniük kell az étlapon a fogyókúra során. A fehérjék hatékony feldolgozása érdekében a szervezet energiát költ, ami tovább segíti a fogyást, és a teltségérzet egy ideig fennmarad. A fehérje nagy mennyiségben megtalálható a húsban, a tejtermékekben, a tenger gyümölcseiben, a gabonafélékben (zabpehely, árpa, búza) és a babban.
3. Ne feledkezzünk meg a fűszerekről sem. Nemcsak kellemes ízt és aromát adnak az ismerős ételekhez, hanem képesek zsírégetésre, méreganyagok eltávolítására és az anyagcsere folyamatok felgyorsítására is. A fahéj, a gyömbérgyökér, a kurkuma és a pirospaprika a legjobban megbirkózik ezzel a feladattal.
4. Igyon vizet a nap folyamán (2 liter); étkezés előtt 20 perccel egy pohár tiszta víz megivása különösen hasznos a fogyás szempontjából. Felhígítja a gyomornedvet és kitölti a gyomor térfogatának egy részét. Néha egy ilyen egyszerű technika lehetővé teszi egy étkezés kihagyását, mivel testünk nem különbözteti meg a szomjúságot az éhségtől.

Fogyás az étkezéstől való teljes tartózkodás mellett

Az étkezéstől való teljes absztinencia jelentősen csökkenti a súlyt. De arra a kérdésre, hogy mennyit fogyhatsz, ha egy hétig nem eszel, azt válaszolhatod, hogy ezalatt a súly 7-10 kg-mal csökken. De a teljes koplalás sokat árt, és nem távolítja el a narancsbőrt a lábakon és a combokon. Az első szakaszban megkezdődik a zsír lebontása, és csökkennek a tartalékai. Ehelyett ketontestek képződnek, amelyek helyettesítik az agyműködéshez szükséges glükózt.

Ezt követően lebontják a fehérjéket, amelyeket szintén energiatermelésre hasznosítanak. Ez az immunitás gyengüléséhez és az izomtérfogat és -tónus csökkenéséhez vezet. Ezért minden „fogyás” az izomrostok elvesztéséből és a cellulit fokozott megnyilvánulásából áll.

Ha nem eszel semmit, egy hét alatt fogyhatsz, de aztán, amikor elhagyod ezt a rendszert, minden táplálékfelvétel zsírként raktározódik el, és a súly még gyorsabban nő. És az izmok gyengék maradnak.

Sokan tudják, hogy ha nem eszel este, az nagyban megkönnyíti a fogyás folyamatát. De nem mindenki tudja, hogy ha nem eszel vacsorát, mennyit fogyhatsz. Általában körülbelül 10-12 kg súlyfelesleget lehet leadni egy hónap alatt. De csak az esti uzsonna szigorú megtagadása esetén.

A táplálkozási szakértők nem javasolják az ilyen diéta gyakorlását, mivel emésztési problémákhoz vezet, és megzavarja a hormonszintet.

Adagolási méretek

Vannak más titkai is a helyes táplálkozásnak a megfelelő fogyás érdekében. Fontos az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése. Van egy érdekes módszer, amellyel elegendő tápanyaghoz juthatsz és fogyhatsz.

Vegyünk egy tányért, amelynek átmérője 24 cm, ossza két részre, és a második felét - ismét félbe. Az első zöldségekkel, a másik kettő pedig összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel van tele. Ha megkérdezi a szakembert, hogy fogyáskor hány grammnak kell lennie egy adag ételnek, azt válaszolja, hogy körülbelül 200 g.

Következtetés

Ha fogyni szeretne, ragaszkodjon a kíméletes diétához és alakítson ki új étkezési szokásokat. Fontos figyelembe venni a fogyás érdekében az adagok méretét, a teljes kalóriaszámot és a szervezet egyéni jellemzőit is. Fontos megjegyezni, hogy akár az étkezés teljes megtagadása, akár a vacsora hiánya betegségek kialakulásához vezethet, és az ilyen módon történő fogyás problémát jelent.