A japán diéta egy szigorú táplálkozási rendszer, amely lehetővé teszi akár 5 kg-os fogyást egy hét alatt. A japán diéta nagyon népszerű, és ez érthető: az ehhez készült termékek olcsók lesznek, csak 14 napig kell diétáznia, de az eredmény több mint egy évig tart. De nem mindenki bírja a japán diétát, mert az nagyon szigorú. Cikkünkből kiderül, hogyan készülj fel a rezsimre, és hogyan járj ezen az úton.
A japán fogyókúra az egyik legszigorúbb, de leghatékonyabb és tartósabb, a rajta elért eredmény akár három évig is eltarthat. Természetesen a hosszú távú karcsúság álma megvalósíthatatlan marad, ha 14 nap és a diéta lejárta után elkezdi felzárkózni, és aktívan részt vesz a túlevésben. Hagyja, hogy a mértékletesség, amelyre a japán diéta 14 nap alatt megtanít, szokássá váljon, mint a japánoknál.
Naomi Moriyama japán táplálkozási szakértő biztos abban, hogy honfitársai fiatalságát és hosszú élettartamát elsősorban a napi menü viszonylag kis szénhidráttartalma és a hagyományosan kis adagok őrzik meg.
Moriyama szerint a japánok átlagosan 25%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, mint bármely más ország lakói.
Japánban például nem esznek túl sok burgonya chipset, csokoládét, édességet (a japán édességek a mi mércünk szerint egyáltalán nem édesek), és a vajról általában csak a múlt században tanultak, és nem szeretik túlságosan. . Vagyis az egészséges ételek mértékkel történő kiválasztása Japán kultúrájának nemzeti sajátossága.
Mi a japán étrend és hogyan japán?
Úgy gondolják, hogy a diéta neve azért jelent meg, mert egy japán klinika szakemberei dolgozták ki."Jaex". A diéta megalkotói azt ígérik, hogy 13-14 napon belül az anyagcsere teljes átrendeződése következik be, és a japán diéta tartós hatása legalább 2-3 évig kitart anélkül, hogy minden további erőfeszítéssel kellemetlen következményekkel járna a szervezetedre.
Bár a japán étrendet állítólag japán szakértők fejlesztették ki, ennek semmi köze a hagyományos japán konyhához (érdemes megjegyezni, hogy a japánok nem isznak sok kávét minden nap, több rizst és tenger gyümölcseit esznek, és általában mindig is ragaszkodtak az élelmiszerek mértékletességének politikájára) .
Valójában senki sem tudja megmondani, miért hívják ezt a diétát japánnak – nem talál benne algát vagy rizst. Az egyetlen dolog, ami Japánra emlékeztet benne, az a fegyelem. Ez a diéta nagyon szigorú, és nem lehet tőle eltérni, különben minden erőfeszítés tönkremegy.
Természetesen ebben a diétában még mindig van néhány ikonikus étel a Felkelő Nap Országa számára. Köztük van tengeri hal, zöld tea és tojás. Ennyi a japán, amit ez a diéta tartalmaz - a többi "termékkészlet" az európaiak számára jól ismert, és ez határozott plusz: szokatlan termékek nélkül könnyebb lesz megszokni az étrendet. és garantáltan nem leszel allergiás.
Felkészülés a japán diétára, hogyan kell helyesen csinálni
Mivel a japán diéta nagyon szigorú, nagyon nehéz lesz azonnal beállni a ritmusába. A diéta kezdete előtt néhány nappal próbálja meg csökkenteni az adagokat, és különösen ügyeljen a könnyebb vacsorára.
Például forraljon fel magának egy kis adag (150 gramm) vad- vagy barnarizst, és készítsen el egy adag 100-150 gramm könnyű zöldségsalátát. Fűszerezze a salátát egy csepp ecettel, egy csepp olívaolajjal, és próbálja meg só nélkül megtenni. Ha egyáltalán nem nélkülözheti a sót, akkor legalább annak mennyiségét javasoljuk csökkenteni, mert végül is a diéta előtti napok nem maga a diéta.
Megpróbálhatod pálcikával enni. És itt nem az a lényeg, hogy a diétát japánnak hívják (bár ez segíthet abban, hogy a megfelelő hangulatba kerüljön, és érezze a fogyás küldetésének fontosságát és szigorát), hanem az, hogy kevesebbet egyél pálcikával.
A japán étrend típusai
A japán étrend három típusa létezik, amelyek időtartama szerint vannak felosztva:
- japán diéta 7 napig- a "kínzás" nem tart sokáig, de jelentős hátránya van - egy héten belül csak a felesleges folyadék eltávolításának eredménye érhető el, és nem jelentős fogyás;
- japán diéta 13 napig- a legnépszerűbb és leggyakrabban használt diéta, hiszen nem mindenkinek elég a 14. napon;
- japán diéta 14 napig- csak egy nappal tér el az előző 13 napos diétától. Nincs alapvető különbsége, leszámítva egy kis +1-et a hatékonyságra. Általában a fogyók kérésére vagy jólétére használják.
A japán étrend szabályai
Ennek az étrendnek az egyik fő feltétele a rendkívüli szigorúság. Egyik terméket nem cserélhet ki egy másikra! Szigorúan be kell tartania a napi menüt, ha igazán hatékony eredményt szeretne.
Az egyetlen kivétel a kávé lehet - egészségesebb zöld teával helyettesíthető. A sót el kell hagyni, de ha egyáltalán nem ehet sótlan ételeket, akkor egy kis só megengedett - a kulcsszó az „egy kicsit".
A legtöbb számára nehéz napi háromszor enni, és nem nassolni. De ha elég vizet iszol a nap folyamán, kezdve egy pohárral reggel éhgyomorra, ez lehetővé teszi az étrend jobb átültetését. A zöld tea segít a „köztes" éhségérzet csillapításában is.
A japán diéta szigorú, ami azt jelenti, hogy nem szabad „holnaptól" kezdeni. Fel kell készíteni a testet és a pszichét egy ilyen élelmiszer-tesztre. Néhány nappal a várható X óra előtt mondjon le az édességről, csökkentse az adagok méretét, fokozatosan hagyja el az uzsonnát (még a gyümölcsöket is).
Ételválasztás a japán diétához
A japán diétát nevezhetjük fehérjének, mert ez az a fehérje, amely a japán diéta követésének időszakában telíti a szervezetet. Nagy mennyiségben megtalálható a következőkben:
- tojás
- csirke
- marhahús
- hal
- tejtermékek
A kekszetből szénhidrátot, az olívaolajból zsírokat kapsz, a zöldségekben és gyümölcsökben pedig bőséges a rost. Az egészséges antioxidánsok bőségesen találhatók a kávéban és a zöld teában – nagyon fontos a megfelelő ital kiválasztása az elfogadható italok listájáról.
Természetesnek, jó minőségűnek kell lenniük, nem tartalmaznak ízeket és aromákat, sőt növényi adalékanyagokat sem.
Japán diéta 7 napig: menü
A japán diéta első napja:
- Reggeli:cukormentes kávé.
- Ebéd tól: fehér káposzta saláta, paradicsom, 2 tojás.
- Vacsora: fehér káposzta saláta, sült hal.
A japán diéta második napja:
- Reggeli:kávé cukor nélkül, 1 teljes kiőrlésű kenyér kruton.
- Ebéd innen:fehér káposzta saláta, 200 g sült vagy főtt hal.
- Vacsora:200 g főtt marhahús, kefir (joghurt)
A japán diéta harmadik napja:
- Reggeli:pohár kávé cukor nélkül
- Ebéd innen:nyers tojás, főtt sárgarépa növényi olajjal.
- Vacsora: alma (amennyit csak akar).
A japán diéta 4. napja:
- Reggeli:egy pohár kávé cukor nélkül.
- Vacsora:növényi olajban sült petrezselyemgyökér.
- Vacsora:gyümölcsök (szezontól függően), bogyók (fagyasztható).
A japán diéta 5. napja:
- Reggeli:nyers sárgarépa, reszelve, citrommal
- Vacsora:200 g sült hal, paradicsom.
- Vacsora:gyümölcsök (szezontól függően), bogyók (fagyasztható).
A japán diéta 6. napja:
- Reggeli:pohár kávé cukor nélkül
- Vacsora:friss káposzta saláta, 200 g főtt csirke.
- Vacsora:2 tojás, 200 g frissen reszelt sárgarépa vajjal.
A japán diéta 7. napja:
- Reggeli:tea cukor nélkül,
- Ebéd innen:200 g főtt hús, 200 g gyümölcs,
- Vacsora:almák.
Ha kéthetes kúrát választottál, akkor az előző 7 napos menüt újra meg kell ismételni és az eredmény nem fog sokáig várni!
A szemtanúk szerint az eredmény a japán diéta után sokáig tart (akár 3 évig). De csak azzal a feltétellel, hogy a diéta befejezése után nem tér vissza a szokásos étrendhez gyorséttermi édességekkel, szódával és alkohollal. A mértékletesség a japán diéta időszakában legyen állandó kísérője.
Készen állsz a túlsúly leadására? Legyen türelmes, készítse fel szeretteit, és legyen olyan hűséges a japán étrendhez, mint egy szamuráj a gazdájához. Koon! (Ami japánul azt jelenti: "Sok szerencsét! " : )