Az ünnepek előtt élesen felvetődik a kérdés, hogyan lehet otthon 7 kg-ot leadni egy hét alatt? A diéta első hetében vizet hagy, és csak ezután - köteteket. Ezért nem nehéz 5-7 kg-ot leadni. Elmondjuk az olvasónak az expressz fogyás számos hatékony módszerét.
Szabaduljunk meg a feleslegtől – mi segít?
A gyors ütemű fogyás károsítja a szervezetet. De mi van akkor, ha szeretnél beleférni kedvenc ruhádba? Számos módja van a komplex hatásának. 7 kg-ot csak akkor lehet fogyni, ha három összetevőt figyelnek meg:
- megfelelő alacsony kalóriatartalmú táplálkozás;
- testmozgás;
- gyógyszerek és táplálék-kiegészítők.
A test betöltése előtt orvoshoz kell fordulni és vizsgálatokat kell végezni. A gyors fogyásnak vannak ellenjavallatai:
- veseelégtelenség;
- a szív- és érrendszer betegségei;
- magas vagy alacsony nyomás;
- avitaminózis;
- általános rossz közérzet.
A gyors fogyás megterheli a vesét és a szívet, ezért ha egy éhező rosszul érzi magát, javasoljuk, hogy lassan fogyjon. Számos szabály létezik, amelyek segítenek az éhezésben az egészség károsodása nélkül:
Az adagokat csökkentik, de számuk legalább napi 6-7 legyen. Böjtöléskor a szervezet „vészhelyzetbe" kerül, és a fogyás leáll.
A fizikai aktivitást fokozatosan vezetik be, különösen 2-3 fokos elhízás esetén.
Igyekezzen változatosan enni, az étkezési rutin hamar megunja. A diéta kiválasztása után ragaszkodjon egy szigorúan meghatározott menühöz, minden eltérés súlymegállást okoz. Igyál legalább 2, 5 liter vizet naponta, a méreganyagokat gyorsan ki kell üríteni a szervezetből.
Kizárni az étlapból a cukrot, lisztet, sózott, füstölt, zsíros. Pszichológiailag az expressz fogyás nehéz próbatétel, ezért próbáljon többet pihenni, teremtsen pihentető, pihentető környezetet a házban.
Megfelelő alacsony kalóriatartalmú táplálkozás
Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás a hatékony fogyás fő összetevője. Körülbelül 500 különböző diéta és módszer létezik, amelyek a vélemények szerint az első héten jó eredményeket adnak. A legnépszerűbbek közül több is bevált.
zeller diéta
A zellergyökérből vagy -levélből készült alacsony kalóriatartalmú leveseken alapuló expressz módszer. Készítsen két különböző levest, és váltogassa 7 napig. A zeller diéta előnye, hogy korlátozás nélkül fogyasztható a leves. A leveseket bármilyen gyümölccsel és zöldséggel kombinálják, kivéve a banánt. Bármilyen mennyiségben ihat zöld teát és bármilyen cukrozatlan italt.
Fad vagy mono diéta
A divatdiéta elve a fő fogyasztható termék kiválasztása. Például egy cukkinit választunk, egész héten csak abból főzünk: turmixokat, burgonyapürét, rakott ételeket, forró salátákat, pörköltet, forraljuk. A monodiéta kellemetlen, mert a monotonitás gyorsan zavar. A kiválasztott terméken kívül csak ital és grapefruit fogyasztható.
Kefir diéta
Nem nehéz egy hét alatt 7 kg-ot lefogyni kefirrel, hiszen egy alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékből akár 1, 5 litert is meg lehet inni naponta. Néhány zöldség és gyümölcs felkerül az étlapra. Az éhségérzetet a nap bármely szakában le lehet mosni egy pohár kefirrel. A diéta hatékonysága 5-7 kg 7 nap alatt. A kefir kalciumot tartalmaz, a gyümölcsök pedig vitaminforrások. A szervezet megkapja az összes szükséges nyomelemet.
Japán diéta
A szénhidráttartalmú termékek teljesen ki vannak zárva az étlapból. Csak a séma szerint és óránként lehet enni. Az adagok mérete szigorúan grammra van korlátozva. A szigorú menü a japán étrend fő hátránya. A garantált fogyás a japán fogyási módszer szerint mínusz 0, 5-1 kg naponta.
Hajdina diéta
A heti 7 kg-os hajdinás fogyókúra azoknak készült, akik barátok ezzel a gabonával. A gabonát nem kell felforralni, megpárolják. A hajdina mennyisége egyszerre több kanálra korlátozódik. A diéta kihívást jelent azoknak, akik szeretik a változatosságot. A menüben szereplő hajdinát kis mennyiségű fehér csirke hússal vagy pulykahússal hígítjuk.
Diéta "7 szirom"
A termékek és azok váltakozása virágszirmokhoz hasonló séma formájában kapcsolódnak össze. Ez egy egyszerű lehetőség a fogyásra bármely életkorban. Az étrendben gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hús. A szervezet mindent megkap, amire szüksége van.
Diéta "1 kanál"
A diéta egyszerű, de kemény. Szinte minden terméket fogyaszthat, de az adag 2-3 evőkanálra korlátozódik. A vizet és a teát bármilyen mennyiségben fogyasztják. Reggel 7-től este 6-ig diétázni kell. Az adagok közötti intervallum nem több, mint 2 óra.
Diéta vércsoport szerint
Ez a fajta fogyás a termékek egy meghatározott csoportján alapul, amelyeket a vércsoportnak megfelelően választanak ki. Az adagok mérete korlátozott, és egy bizonyos idő elteltével fogyasztható. Hatékonyság heti 3-7 kg.
A Dukan diéta
A fehérje menü a szénhidrátok kivételével több szakaszban festett. Az első héten gyorsan lemegy a súly. A diéta első szakasza meglehetősen kemény, kizárja a cukrot, gyümölcsöket, zsíros, sós, füstölt. Az egészséges vesékkel rendelkezők fehérje diétát követhetnek, mivel a szervezet terhelése óriási.
Sokkal több lehetőség van. A javasolt étrendeket táplálkozási szakértők tesztelték és hagyták jóvá.
Gyakorolja a stresszt
Lehetetlen fogyni különféle fizikai tevékenységek nélkül. Az izmoknak jó állapotban kell lenniük. Az anyagcsere folyamata gyorsabb lesz, és a bőr nem lesz petyhüdt. A fizikai aktivitás elérhető módszerei közül az Ön esetében elérhető módszer kerül kiválasztásra.
Futás a fogyásért
10-15 perces reggeli futásokat szervezhet. És ne fuss túl gyorsan. A fogyás jobb ugyanolyan tempójú futás mellett. 40 kg-nál nem nagyobb testtömegű emberek számára alkalmas. Azonnali futás 2 és 3 fokos elhízással veszélyes a szívre és az ínszalagokra.
Ugrókötél a fogyáshoz
A kötélgyakorlatok bárki számára elérhetőek otthon. Érdekes ugrálókötéllel sportolni, hiszen a gyakorlatok felvidítanak. A testmozgás a fogyás mellett erősíti a láb és a has izmait. A csípő és a fenék térfogata eltűnik.
Karika fogyáshoz
Pörgetheti a karikát anélkül, hogy elhagyná otthonát. A sportboltokban speciális masszázs karikákat - hula karikákat találhat. Néhány perces karikával végzett gyakorlatok megerősítik a has és a hát izmait, és eltávolítják a felesleges térfogatot a derékban.
Egy sor gyakorlat
Számos bevált gyakorlatsor létezik, amelyek különböző izomcsoportokra irányulnak. Napi 30-40 perc elegendő az otthoni gyakorlatok elvégzéséhez. Kezdje 10 perccel, minden nap növelje az edzés időtartamát 5-7 perccel. A hét végére a test rugalmassá válik, az izmok megfeszülnek.
A fogyás orvosi módszerei
A diéták és a testmozgás hatékonyságát különféle gyógyszerek és táplálékkiegészítők alkalmazásával lehet fokozni. A táplálék-kiegészítők piaca változatos, bármelyiket használhatja. Gyógyszerekkel nehezebb.
varázstabletták
A gyógyszerek közé tartoznak azok a gyógyszerek, amelyek hatással vannak az agy központjaira, amelyek felelősek a test telítettségének jelzéséért. Az étvágy elmúlik, az adagok csökkennek. A pszichotróp gyógyszerek a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni diéták nélkül heti 7 kg-mal. A mínuszok közül az ellenjavallatok széles köre.
Kiegészítő étrend-kiegészítők és adalékanyagok
Az étrend-kiegészítők közé tartoznak a különböző tabletták, amelyeket a gyógyszergyárak a fogyás elősegítésére gyártanak. A táplálékkiegészítők használata biztonságos, de diéta és testmozgás nélkül nem működnek.
Legtöbbjük mikrocellulóz, amely kitágul, kitölti a gyomrot, valamint hashajtók és vízhajtó gyógynövények.
Az étrend-kiegészítők közé tartoznak a különféle teák, zöld kávé és goji bogyók is. De hatékonyságukat nem bizonyították.
Néhány egyszerű gyorsdiéta
Az alacsony kalóriatartalmú diéták érdekes változatai közül egy hétre kész menüre kínálunk az olvasót.
Észt expressz fogyás
Ez a menü egy diétára hasonlít, de minden nap külön terméket vesznek. Teljesen kizárva: cukor, szószok, só, fűszeres, füstölt, sütemények. Fűszerek használata korlátozás nélkül és víz gáz nélkül megengedett.
- Hétfő: 6 tojás ehető. Különféleképpen főzhet: forraljuk, sütjük olaj nélkül, verjük.
- Kedd: túró 1 kg, kötelezően zsírmentes.
- Szerda: fehér baromfihús 300 g (pulyka csirke).
- Csütörtök: barna rizs 1 kg, csak főtt.
- Péntek: 6 burgonya héjában főzve.
- Szombat: alma vagy körte 1 kg, kompótok, turmixok készíthetők belőlük.
- Vasárnap: böjti nap, 1, 5 liter erjesztett tejterméket lehet inni.
fogyás a tojáson
A tojásdiéta heti 6-9 kg fogyást biztosít. A veszteség a test sajátosságaitól és a kezdeti súlytól függ.
A hatást nagy mennyiségű H-vitamin vagy biotin segíti elő. Segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Az ember vércukorszintje csökken, a vérnyomás normalizálódik. A csirke- vagy fürjtojás emészthetősége lassú, így az ember gyorsan telítődik, és az éhségérzet sem tér vissza hamarosan.
A citrusfélék (grapefruit) hozzáadása felgyorsítja az anyagcserét. A diéta során a cukor, az ecet, a szószok, a füstölt, az alkoholos italok, a kávé kikerül az étrendből.
hétfő
- Reggeli: 2 főtt tojás, 1 közepes méretű grapefruit, sovány tej vagy kefir.
- Ebéd: sovány tejben rántotta, grapefruitlé.
- Vacsora: sovány hús, főtt vagy párolt 150 g, 2 tojás, uborkasaláta, zöld tea.
kedd
- Reggeli: 2 főtt tojás bármilyen formában, közepes grapefruit, tea.
- Ebéd: 2 főtt tojás, grapefruitlé - 1 pohár.
- Vacsora: főtt csirkemell hús 150 g, zeller saláta, tea.
szerda
- Reggeli: rántotta, zöld tea tejjel.
- Ebéd: 2 rántotta, spenótsaláta, tea.
- Vacsora: vinaigrette öntet nélkül, 100 g zsírmentes túró, 2 főtt tojás, mentatea.
csütörtök
- Reggeli: Omlett bármilyen tojásból, grapefruitlé 200 ml.
- Ebéd: 4 fürjtojás omlett, spenót-zeller saláta, zöld tea.
- Vacsora: párolt pisztrángfilé 150 g, vinaigrette öntet nélkül, 2 főtt tojás, tea.
péntek
- Reggeli: omlett 4 fürjtojásból, grapefruitlé.
- Ebéd: 2 csirke tojás, spenót saláta, tea.
- Vacsora: 150 g főtt sovány hús, zeller saláta, zöld tea.
szombat
- Reggeli: rántotta 2 tyúktojásból és 2 főtt tojásból, grapefruitlé.
- Ebéd: vinaigrette öntet nélkül, grapefruit.
- Vacsora: 2 főtt csirke tojás, 150 g főtt hal, apróra vágott uborka, gyógytea.
vasárnap
- Reggeli: 2 főtt tojás, grapefruit, tea.
- Ebéd: 2 töltött tojás (spenótos töltelék), grapefruit, vinaigrette öntet nélkül, tea.
- Vacsora: főtt csirke vagy pulyka 200 g, reszelt sárgarépa saláta, tea.
Lassan ki kell lépni a diétából. Ne támaszkodjon az ételre közvetlenül a 7. nap vége után. Fokozatosan vegye fel az ételeket az étrendbe, ezzel egyidejűleg további 4-5 kg-ot fogyhat.