A fogyás extrém módjai között különleges helyet foglalnak el a monodiéták. Fő előnyük a gyors fogyás, de az egészséges összetevő sok vitát okoz. A sziromdiéta a monodiéták egyik fajtája. Fő különbsége abban rejlik, hogy nem egy, hanem 6 vagy 7 terméket lehet használni, amelyek mindegyikét egy szigorúan meghatározott napon fogyasztják el.
Diéta 7 szirom
Ez a súlycsökkentő technika az azonos nevű elődjén – a „6 szirom" diétán – alapul, amelyhez egy további „ivónapot" adtak. A táplálkozástudósok ezt a fogyókúrás módszert a monodiéták egyik legtakarékosabb lehetőségének nevezik, így ideális azok számára, akik még csak az első lépéseket teszik meg a karcsú alak felé.
Sajátosságok
A diéta lényege a fehérje-szénhidrát napok váltogatása, aminek hatására a szervezet „újraindul", és elkezdi elkölteni a zsírtartalékokban elraktározott energiát.
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az étrendet egyfajta "félvirág" felépítésével képzeljék el, ahol minden szirom egy terméken alapuló monodiétát jelent. A diéta előrehaladtával a szirmokat el kell távolítani. Egy ilyen pszichológiai technika nemcsak 7 napig segít kitartani, hanem nem engedi, hogy a fogyás elszabaduljon. A szirmok elrendezésének sorrendje különösen fontos, mert pontosan ezt a sorrendet kell szigorúan betartani a legjobb eredmény elérése érdekében.
Az egyhetes sziromdiéta megköveteli a következő szabályok betartását is:
- Teljesen távolítsa el a cukrot. Minden ezt tartalmazó étel ugyanabba a kategóriába tartozik: az édes joghurtoktól az édességekig.
- Tartsa be az ivási rendszert. A tiszta víz mellett az étrend tartalmazhat zöld-, gyógy- és fehérteát, csipkebogyó-főzetet, cukormentes kompótot és ritka esetekben kávét (legfeljebb 200 ml naponta).
- Csak étkezés előtt fél órával vagy étkezés után 25-30 perccel ihat vizet. Étkezés közben tilos italokat inni.
- Az ételt bármilyen módon meg lehet főzni, kivéve az olajban való sütést. Gőzölés, sütés, párolás és forralás szívesen.
- Az esti harapnivalók megengedettek. A „napi terméket" akár 30-40 perccel lefekvés előtt is használhatja.
Az "egy nap - egy termék" szabályokat a diéta végéig be kell tartani. Ennek megsértése a fogyás folyamatának hatékonyságának többszöri csökkenésével jár.
Megjegyzés!A 7 szirom diéta során nem kell kalóriát számolni vagy adagokat mérni. Az étrend egységessége nem teszi lehetővé a túlevést, és gyors telítettséget ad, még az étlap szűkössége ellenére is.
Mindezen szabályok betartásának eredménye az lesz, hogy napi 0, 8-1, 2 kg-tól megszabadulunk, ami kiváló eredmény az egyik legtakarékosabb monodiétánál.
A sziromnapokat a következő sorrendben rendezzük:
- hal;
- növényi;
- csirke;
- gabona;
- túró;
- gyümölcs;
- ivás.
A sziromdiéta hatását 3-4 hét elteltével megismételheti. Ez javítja és megszilárdítja az elért eredményt. A táplálkozási szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy az ilyen módon történő fogyás tele van egészséggel, mivel a szirmok étrendje kiegyensúlyozatlan és számos tápanyagban szegény.
Előnyök és hátrányok
A „7 szirom" diéta kiválasztásakor józanul fel kell mérnie képességeit, és figyelembe kell vennie az összes meglévő ellenjavallatot. Nem lesz felesleges kideríteni ennek a táplálkozási technikának a hátrányait.
A fogyás e módszerének népszerűsége a következő tényezőknek köszönhető:
- Szabadulj meg gyorsan a felesleges kilóktól. Egy hét sziromdiétával 5-8 kg-ot fogyhat. Minden a hozzáértő megközelítéstől, az akaraterőtől és a test egyéni jellemzőitől függ.
- A menü egyszerűsége. Nem kell átgondolni az étrendet, számolni a kalóriákat és kiszámítani az adagok súlyát. Nincs szükség bonyolult receptek vagy főzési módszerek követésére.
- Testtisztítás. A 7 napos diéta étrendjében szereplő termékek hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához és a bél tisztításához.
- Megfizethető költség. Ez a súlycsökkentő módszer nem igényel drága összetevőket. Minden termék elérhető áron, és jelen van a hagyományos üzletek polcain.
A hátrányokról szólva érdemes megemlíteni:
- Az elvesztett kilogrammok gyors visszatérése. A fő fogyás a víz, a zsírszövet és az izomtömeg miatt következik be. Ha a jövőben nem tartják be a PP táplálkozás alapelveit, az elvesztett súly egy hónapon belül visszatér.
- Vitaminhiány. A sziromdiéta, mint minden monodiéta, kiegyensúlyozatlan, ezért csak rövid ideig folyamodhat hozzá, és távozás után próbálja meg kompenzálni a keletkező beriberit.
- Általános gyengeség és fáradtság. A cukor és a zsír amellett, hogy árt, jótékony hatással is bír, hiszen a szervezet energiatartaléka. A szokásos étrendből való éles kizárásuk "kudarcokhoz" vezethet álmosság, apátia, felhalmozott fáradtság érzése formájában.
Néhány ember számára nehézséget okoz az a folyamat, amikor egy terméket elfogyasztanak a nap folyamán. Ha a hús és a zöldségek megengednek legalább némi változatosságot, akkor egy túrós vagy böjtnappal minden sokkal bonyolultabb. Ezért a táplálkozási szakemberek elsősorban erős akaratú és elszánt emberek számára ajánlják a sziromdiétát.
Tiltott és engedélyezett termékek
Az étrend látszólagos egységessége ellenére a "7 szirom" az engedélyezett élelmiszerek meglehetősen kiterjedt listáját tartalmazza. Legtöbbjük azonban nem fogyasztható együtt ugyanazon a napon. Ugyanakkor a tiltott termékek listája is meglehetősen nagy.
| Engedélyezett | Tiltott |
|---|---|
|
|
Megjegyzés!A baromfihús főzése során el kell távolítani a bőrt és a zsírt.
A túrós napon különféle, akár 2, 5%-os zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket is fogyaszthatunk. Jobb, ha megtagadja a teljesen zsírmentes lehetőségeket, mivel ezek nem teszik lehetővé a szervezet számára a kalcium felszívódását. Nem szabad az étrendbe bevinni a csiszolt gabonaféléket, amelyek a legkevésbé hasznosak és ugyanakkor szénhidrátban gazdagok.
Növényi olajat nemcsak salátákhoz, hanem gabonafélékhez is adhatunk. A táplálkozási szakértők javasolják a lenmagolaj használatát, amely erős tisztító tulajdonságokkal rendelkezik. A növényi zsírok napi maximuma 30 ml.
A cukor nemcsak a vércukorszint emelkedését váltja ki, hanem lelassítja a zsírszövetek lebomlását is. A szirmok étrendjének betartása során a cukor mellett tilos bármilyen cukorpótló, valamint juharszirup, stevia és méz.
A só visszatartja a felesleges folyadékot a szervezetben, a szószok és fűszerek pedig növelik az étvágyat, miközben gátolja a telítettség folyamatát, aminek következtében az emberek többet esznek a kelleténél.
A tilalom kiterjed az olajban sült ételekre is. Azonban semmi sem akadályozza meg, hogy zöldségeket, húst vagy halat grillezzen olaj nélkül.
Táplálkozás minden napra
A sziromdiéta fogyásánál nagyon fontos betartani a napok sorrendjét, és nem lépni túl az engedélyezett élelmiszerek listáján.
| étkezés | Termékek és ételek | Hangerő |
|---|---|---|
Hal |
||
| Reggeli | Gőzölt hal | 150 gr |
| Falatozás | Gyógynövény tea | 180 ml |
| Vacsora | Halászlé | 200 ml |
| délutáni tea | Gyógynövény tea | 180 ml |
| Vacsora | Sült hal fűszerekkel és gyógynövényekkel | 200 gr |
Növényi |
||
| Reggeli | Zöldség saláta sárgarépával és káposztával | 200 gr |
| Falatozás | Uborka | 1 db PC |
| Vacsora | Brokkolileves | 200 ml |
| délutáni tea | főtt cékla | 1 db PC |
| Vacsora | Ragu cukkini, sárgarépa, hagyma és paradicsom | 200 gr |
Csirke |
||
| Reggeli | Párolt csirkehússzelet | 200 gr |
| Falatozás | Kamilla tea | 180 ml |
| Vacsora | Csirkeleves hússal | 200 ml |
| délutáni tea | menta tea | 180 ml |
| Vacsora | Sült csirkemell | 200 gr |
Gabona |
||
| Reggeli | Zabpehely | 150 gr |
| Falatozás | Menta tea kamillával | 180 ml |
| Vacsora | Párolt hajdina zabkása (só nélkül) | 200 gr |
| délutáni tea | Zöld tea | 180 ml |
| Vacsora | Barna vagy vadrizs | 150 gr |
Aludttej |
||
| Reggeli | Sült syrniki | 180 gr |
| Falatozás | Tej (1-2, 5%) | 180 ml |
| Vacsora | Alacsony zsírtartalmú túró | 200 gr |
| délutáni tea | Tej (1-2, 5%) | 180 ml |
| Vacsora | Túró natúr joghurttal | 100 gr + 50 ml |
Gyümölcs |
||
| Reggeli | Gyümölcssaláta öntet nélkül | 200 gr |
| Falatozás | Zöld alma | 1 db PC |
| Vacsora | Gyümölcssaláta | 200 gr |
| délutáni tea | Almalé (frissen facsart) | 180 ml |
| Vacsora | Gyümölcs és zöld tea turmixok | 200 ml |
Ivás |
Igyál egész nap vizet, mentát és zöld teát, csipkebogyó főzetet, cukrozatlan gyümölcsitalokat |
A halászlé elkészítésekor petrezselyemgyökeret és zellergyökeret adhatunk a húsleveshez. Tehát a leves telítettebb lesz, anélkül, hogy növelné a kalóriatartalmát. Az első étel sózása nem ajánlott.
Egy zöldségnapon a felhasznált zöldség mennyisége nem haladhatja meg az 1, 5 kg-ot. Csirkében - a csirke mellett pulyka és fürj is használható. Az elfogyasztott hús mennyiségét azonban 500 gr-ra kell korlátozni.
Gabonanapokon a gabonafélék mellett teljes kiőrlésű kenyeret is felvehet az étlapra. A gabonafélék használatának fontos feltétele az ivási rend betartása.
Gyümölcsnapon a gyümölcsök mellett bogyókat is ehetsz. A citrusfélék is segítenek. Az ugyanazon a napon elfogyasztott túró teljes mennyisége 500 mg. A kefir étrendbe történő bevezetésével (legfeljebb 1 liter naponta) a túró tömegét kétszer kell csökkenteni.
Diéta 6 szirom
A 6 szirmú diéta szerzője Anna Johansson svéd táplálkozási szakértő.
Jellemzők és hatásmechanizmus
Valamint a hétszirmú diétához hasonlóan a fogyóknak is ajánlott vizualizálni a programot. A fő különbség a fogyás ezen módszere és a korábbi táplálkozási rendszer között a 6 napos időtartam. Vagyis a 6 szirom diétában nincs 7. ivási nap.
A monotermékek fogyasztásának sorrendje serkenti a lipidek aktív égését, lehetővé teszi a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből, és megtisztítja a káros vegyületektől és toxinoktól. Ennek eredményeként 6 nap alatt könnyedén megszabadulhat 4-5 kg súlyfeleslegtől.
Az étrend szabályai meglehetősen egyszerűek:
- Nem módosíthatja a bevásárlási napok sorrendjét.
- Szükséges betartani az ivási rendet.
- Mérsékelt fizikai aktivitást kell fenntartania.
- A diéta során megengedett a komplex vitaminok használata.
- Az étkezések száma legalább 4 és legfeljebb 6 legyen.
- Az adagok térfogata nem haladhatja meg a 200 g-ot és a 200 ml-t.
- Ne igyon vizet, teát és kávét étkezés közben (csak előtte vagy utána).
A "6 szirom" diétát 3-4 hetes szünettel ajánljuk.
Tanács!A weben találhat egy speciális alkalmazást a mobileszközökhöz "Diet 6 petals", amely segít menü létrehozásában, valamint a súly- és térfogatváltozások nyomon követésében.
Engedélyezett és tiltott termékek
A hétszirmú diétához hasonlóan a megengedett élelmiszerek listája meglehetősen kiterjedt.
| Engedélyezett | Tiltott |
|---|---|
|
|
A diéta fő szabálya a fehérje-szénhidrát napok helyes váltakozása és az élelmiszerek keverésének megtagadása.
Érvek és ellenérvek
A sziromdiéta választásának fő oka, hogy nincs szükség böjtre. Egy bizonyos termékből elegendő mennyiséget lehet enni naponta, így nem kell adagokat mérnie vagy folyamatosan számolnia a kalóriákat.
Ez a technika pszichológiai szempontból nem megterhelő, nem igényel sok időt sem a főzéshez, sem az egzotikus hozzávalókhoz.
A diéta során megtisztul a szervezet, főleg a gyomor-bél traktus, normalizálódik a cukorszint, csökken az étvágy.
Ugyanakkor a „6 szirom" továbbra is monodiéta marad, ami azt jelenti, hogy kiegyensúlyozatlan és rövid távú. Az egyik fő követelmény a teljesítmény töredékessége és frekvenciája, ezért a gyártás során meglehetősen nehéz betartani ezt az energiarendszert.
Megjegyzés!A fehérjenapokon az ember hajlamosabb lehet a gyorsabb fáradtságra és gyengeségre.
Diétás menü hat szirom
A sziromdiéta részletes menüjének összeállítása 6 napig nem fog sok időt igénybe venni. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen, mi lehetséges és mi nem.
| étkezés | Termékek és ételek | Hangerő |
|---|---|---|
Hal |
||
| Reggeli | Grillezett hal | 150 gr |
| Falatozás | Gyógytea vagy halleves | 180 ml |
| Vacsora | Párolt halszelet | 200 gr |
| délutáni tea | Gyógynövény tea | 180 ml |
| Vacsora | Fóliában sült hal | 200 gr |
Növényi |
||
| Reggeli | Növényi saláta paradicsomból, uborkából és borsból | 200 gr |
| Falatozás | Növényi ragu | 150 gr |
| Vacsora | Karfiol leves | 200 ml |
| délutáni tea | Uborka | 1 db PC |
| Vacsora | Grillezett zöldségek | 200 gr |
Csirke |
||
| Reggeli | Főtt csirkemell | 200 gr |
| Falatozás | Párolt csirkemell | 150 gr |
| Vacsora | Csirke húsleves | 200 gr |
| délutáni tea | menta tea | 180 ml |
| Vacsora | Párolt pulykaszelet | 200 gr |
Gabona |
||
| Reggeli | Zabpehely vízzel vagy müzlivel | 150 gr |
| Falatozás | Menta tea kamillával | 180 ml |
| Vacsora | Köles kása (só nélkül) | 200 gr |
| délutáni tea | Zöld tea | 180 ml |
| Vacsora | Hajdina szelet | 150 gr |
Aludttej |
||
| Reggeli | Sült syrniki | 180 gr |
| Falatozás | Kefir 1% | 200 ml |
| Vacsora | Túrós rakott | 200 gr |
| délutáni tea | Tej (1-2, 5%) | 180 ml |
| Vacsora | Túrós ryazhenka | 100 gr + 50 ml |
Gyümölcs |
||
| Reggeli | gyümölcs turmix | 200 ml |
| Falatozás | Őszibarack | 1 db PC |
| Vacsora | Gyümölcssaláta | 200 gr |
| délutáni tea | Sült alma | 1 db PC |
| Vacsora | Gyümölcssaláta | 200 gr |
Az italok közül a tea mellett bogyós gyümölcsitalokat és frissen facsart gyümölcsleveket is használhat.
Ellenjavallatok a sziromdiétákhoz
Mint minden diétának, a sziromos táplálékrendszernek is számos ellenjavallata van, ezért a fogyás megkezdése előtt fel kell keresnie egy táplálkozási szakértőt vagy egy megfigyelő terapeutát.
A fő ellenjavallatok a következők:
- I. és II. típusú diabetes mellitus;
- vese- és májbetegségek;
- gyomorfekély;
- a szív- és érrendszer megzavarása;
- endokrin patológiák;
- akut fertőzések;
- terhesség;
- a szoptatás időszaka;
- gyermekek életkora 12 éves korig.
Az egyensúlyhiány az idősek (55 év felettiek) egészségét károsan befolyásolhatja, ezért ők sem ajánlottak ilyen monodiétákhoz.
Kilépés a diétákból
Nemcsak az étrendre kell figyelni, hanem a sziromdiétából való kilépés megszervezésére is. Megfelelően végrehajtva nemcsak csökkenti a stresszt, hanem lehetővé teszi az eredmények hosszú távú rögzítését is.
- Fokozatosan el kell távolítani a korlátozásokat, a lassú szénhidráttartalmú ételeket hozzáadva a fehérjenapokhoz, és fordítva.
- A napi kalóriatartalmat körülbelül napi 200-250 kcal-val kell növelni.
- A kilépési időszakban elkezdheti a vitaminok szedését.
- A kalóriatartalommal együtt a fizikai aktivitást is növelni kell, például úgy, hogy a napi gyalogos útvonalat pár kilométerrel bővítjük.
- Ne feledkezzünk meg az ivási rendről.
Az étrendből való zökkenőmentes kilépés egy további pszichológiai technika is, amely lehetővé teszi, hogy 3-4 hét után visszatérjen a szirmok táplálkozási rendszeréhez.
Főbb következtetések
Sziromdiéta - táplálkozási rendszer, amely több monodiétát tartalmaz, váltakozó szénhidrátokkal és fehérjékkel. Lehetővé teszi a fogyást a lehető legrövidebb idő alatt, anélkül, hogy állandó éhségérzetet és stresszt tapasztalna.
- A 7 szirom diéta a hat szirom diéta egy változata.
- Ez az étkezési rendszer magában foglalja a szénhidrát és a fehérje étrend váltakozását.
- A szirom fogyás módszere lehetővé teszi, hogy 5-8 kg-ot fogyjon 6-7 nap alatt.
- Az étrend az "egy nap - egy termék" elvén alapul.
- Ennek a táplálkozási rendszernek számos ellenjavallata van, és nem ajánlott fiatalok és idősek számára.
- A fogyás további bónusza a test megtisztulása.
- Ez a súlycsökkentési módszer magában foglalja a korlátozások rendszeréből való zökkenőmentes fokozatos kilépést.
A sziromdiéták a legkényelmesebb módjai a fogyásnak a monodiéták közül. Ez magyarázza népszerűségüket mind a lakosság, mind a híres médiaszemélyiségek körében.