Mi a teendő, ha minden próbálkozás arra, hogy az étrendet minimálisra csökkentse, kudarcba fullad, és egy újabb ugrás a mérlegen? A táplálkozási szakértők és a pszichológusok biztosak benne: van kiút! És nem a gyomron keresztül fekszik, hanem. . . a fejen keresztül.
A fogyókúra fogyókúra nélküli probléma megoldása során rendkívül fontos, hogy a megfelelő fogyási hullámra állítsa fel magát. Miközben utálod a túlsúlyt, ne felejtsd el, hogy azok a bosszantó kilók, amelyek rontják az alakodat, te is vagy, és nem valami ellenség, akit meg kell félemlíteni és az erődfal mögé terelni, továbbra is attól tartva, hogy újra átmászik rajta. Megéri-e polgárháborút szítani, ha sikerül rendet teremteni a belpolitikában?
Hogyan fogyjunk fogyókúra nélkül: tipikus hibák és üres remények
Alacsony kalóriatartalmú táplálkozás, rendszeres testmozgás, végtelen kontroll, de. . . A kérdés továbbra is nyitott! A fogyókúra legelején olyan könnyen leadott kilók mintha csak napról napra nehezednének, éppen ellenkezőleg, a hangulatod leesik. A gyásztól ismét a táska aljára kerül az edzőtermi tagság, és visszatérnek az étlapra azok a káros, de minden szomorú lány olyan hűséges segítői – a gyors szénhidrátok. És így - egészen a következő rohamig, amelyet "hogyan lehet gyorsan lefogyni fogyókúra nélkül". . .
Ezt a folyamatot nemcsak mindazok ismerik, akik végtelenül fogynak, hanem a megfelelő táplálkozás szakemberei is. És számos hibát azonosítanak az ilyen viselkedésben, amelyekben valószínűleg felismeri a sajátját. És amíg ezeket a hibákat ki nem küszöböli, nem fogja megtalálni a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni otthoni fogyókúra nélkül.
1. hiba: Gyors eredmények reményében
A fogyni szándékozó ember tudat alatt gyors és bőkezű jutalmat vár elszántságáért, vagyis arra számít, hogy a plusz kilók gyorsan és nyomtalanul eltűnnek. De a fogyás nem szerencsejáték a nyereményekkel, sokkal inkább a családi tőke felhalmozása: ha helyesen kezeljük, sokáig kitart, de sokat kell dolgozni érte. És ha csak az érdekli, hogyan lehet gyorsan fogyni fogyókúra nélkül, akkor készüljön fel arra, hogy a súly nem megy el, és hamarosan visszatér.
2. hiba: Számítás állandó indikátoron
Miután úgy döntöttünk, hogy otthoni fogyókúra nélkül fogyunk le, az első dolog, amit általában megteszünk, hogy élesen „lehajolunk" és csökkentjük az étrendünket. Tipikus és durva hiba! Bármilyen változtatás az étkezési tervben, hogy „visszavágjon", lenyűgöző első hatást fejt ki, körülbelül 10%-ot veszít a túlsúlyból. A folyadék elhagyja a szöveteket, a beleket megtisztítják, a fehérjéket eltávolítják, ami izomtömeg csökkenéshez vezet, de a zsírlerakódásokra csekély hatással van. Később elolvadnak, de ez lassan megy végbe (ha nagy a súlyfelesleg, több évig is eltarthat a leküzdése), és csak állandó megfelelő táplálkozás mellett.
Szervezetünk erős gazdasági menedzser, aki hozzászokott a későbbi felhasználásra való tároláshoz, és nem fog olyan könnyen megszabadulni „kincseitől". Éppen ellenkezőleg, gyakran az első veszteségek után észhez térve, és különösen, ha az étrend szándékosan szegényes és kiegyensúlyozatlan, a szervezet elkezdi menteni az éhezés veszélyének kitett sejteket, és nem csak a csekély bevitelt zsírrá alakítja. a külső, hanem a saját fehérjetartalékai is.
3. hiba: Folyamatos súlykontroll
A mérleg hipnotizálása minden étkezés vagy edzés után bevett tevékenység mindenki számára, aki választ keres arra, hogyan lehet gyorsan fogyni fogyókúra nélkül. A kétszáz „eltávozott" gramm feletti öröm és a száz „új jövevény" feletti dráma a szenvedélyek intenzitását tekintve egy görög tragédiához méltó. Mindeközben a gyakori mérlegelés hamis kontrollérzetet ad, és nem segít a valós kép bemutatásában.
Az is közrejátszik, hogy milyen napszakban méred magad, a menstruációs ciklus melyik fázisa, de még a mérleg padlón elfoglalt helyzete is. Természetesen meg kell mérned magad. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a heti egyszeri vagy akár tíz napnál többszöri súlymérésnek nincs értelme, függetlenül attól, hogy gyorsan fogyni szeretne, vagy csak figyelemmel kíséri teste állapotát.
4. hiba: Egyértelmű cél hiánya
Gyakran elgondolkodunk azon, hogyan fogyjunk le fogyókúra nélkül, de szinte soha, hogy miért van erre szükségünk. Furcsa, nem? Hiszen minden fogyókúrás sztorinak célja van: szépülni a szilveszteri céges bulira, újra beleférni egy menyasszonyi ruhába, nyaralni a tengerparton mutatkozni. . . Mindezek azonban rövidebbre tervezett feladatok kifejezés, egy bizonyos időpont. Ami ezután történik, az olyan, mint a köd. És ez egy alapvető szempont. A pszichológusok azt javasolják, hogy a diéták nélküli vagy diétás fogyás céljának kitűzésekor ne korlátozza magát egyetlen tárgyra vagy eseményre sem.
El kell képzelnie egy életváltozást minden részletében, merészen és radikálisan. Fogyok, és teljesen máshogy nézek ki, örökre. Magabiztosabb leszek, és ezáltal sikeresebb leszek, jobb munkát találok, inspirálom a férjemet arra a kapcsolatra, amiről mindig is álmodtam, teljesen megváltozok, és végre elkezdem megérteni a testemet, és harmóniában élek. magammal. Pontosan így kell megfogalmaznia a fogyás iránti vágyát – nem a szenvedés végső pontjaként, hanem az új élet „bejárataként".
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: „fekete kalória elszámolás" és egyéb trükkök
Talán nem az, hogy valami alkalomra karcsúbb legyél, hanem az, hogy megváltoztasd a súlyfelesleghez való hozzáállásodat és megtanulj helyesen étkezni, ez az egyetlen módja annak, hogy fogyókúra nélkül fogyj le.
Az állandó „kémkedés" a súlyod után és az idegeskedés, mert a kilók nem mozdulnak, rossz társ. És a tested képességeibe vetett hit, valamint az a képesség, hogy tárgyalj vele és megértsd, segíteni fog neked.
Hogyan lehet gyorsan és otthon fogyni fogyókúra nélkül? Egy egyszerű, de hatékony trükk, hogy elkezdjük számolni a napi kalóriákat.
Kiszámoltad? Most csináljunk „fekete könyvelést", az általános háttér előtt szinte láthatatlan, de mégis fennálló költségvetési hiányt hozva létre. Vonjon le 500 kalóriát a napi eredményből, de ne azonnal, hanem fokozatosan, másfél-két hét alatt.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra és éhség nélkül
Ne félj az éhségtől- először is, a napi kalóriamennyiség fokozatos csökkentésével sokkal könnyebb lesz az alkalmazkodás, mint bármilyen diéta megkezdésekor. Másodszor, a „reformod" első áldozatai a gyors szénhidrátok legyenek.minden pékárut és gyorséttermet törölj ki az étrendedből, és mindaz, ami joggal „nehéz" ételnek számít.
A titok az, hogy ezek az élelmiszerek a vércukorszint hirtelen megugrását okozzák, ami viszont inzulin felszabadulásához és új éhségérzethez vezet.
3-5 napba telik (plusz mentális edzés), hogy kitörj ebből az ördögi körből, amelyben az éhség sok üres kalóriával jutalmaz, ami még nagyobb éhséget okoz. Használja ezt az időt arra, hogy rostban gazdag ételeket vigyen be étrendjébe: a rostok feldolgozása hosszú időt vesz igénybe, megakadályozza az éhezést, és jól tisztítja a beleket. Az egészséges emésztőrendszer szükséges az élelmiszer megfelelő asszimilálásához és a felesleges táplálék megszabadulásához. Így -gazdagítsa étrendjét egészséges rostokkal!
Váltson át frakcionált energiaellátó rendszerrefogyáshoz - napi 5-7 alkalommal kis adagokban. Ezzel egyébként könnyebben észreveszed az olyan „kisebb bűnöket", mint a teázás csészénként három evőkanál cukorral vagy a szinte észrevehetetlen szendvicsek reggeli és ebéd között. Gondolja végig, hogyan kezelheti a legjobban az ilyen „szabadságokat", ha megnézi a kalóriatáblázatot.
De van egy jó hír: ha fogyókúrát tervez fogyókúra nélkül, akkor hunyjon szemet a híres „hat után ne egyél" szabály előtt. Meglepő módon egy normál, részleges kiegyensúlyozott étrend mellett többet árt, mint használ. A legtöbb táplálkozási szakértő a randevú előtt 2-3 órával egy könnyű vacsorát ajánl a párnával: ez javítja az alvást, és megakadályozza, hogy a szervezet úgy döntse, hogy éhezik, ezért sürgősen zsírt kell raktároznia. Így:hat után lehet és kell is enni, de bölcsen!
Megragadt a fogaiban a víz említése a helyes táplálkozásról szóló beszélgetésekben? Ez alól nincs menekvés: a tiszta víz a legfontosabb összetevő annak a kérdésnek a megválaszolásában, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül. Kéz a szívre, tényleg iszol eleget? Sajnos, még ha ismerjük is a víz anyagcserére gyakorolt jótékony hatását, sokan rohamok után iszunk, és nem érjük el a normát. Két-három pohár víz egy ülve megivva, ha eszébe jut, hogy régóta nem ivott, furcsa módon nem kompenzálja a szervezet szükségleteit. De szinte garantált, hogy megduzzad és megtelt hólyagot. A nap folyamán vizet kell inni, de apránként! Ha folyamatosan, de kis adagokban jut be a szervezetbe, az előnyös, de ha egyszerűen felpumpálod magad vízzel, akkor olyan könnyen kijön, mint ahogy bejutott.
Szeretnéd tudni, hogyan fogyj le fogyókúra nélkül? Először is válaszoljon a kérdésre: „Milyen gyakran sportol, és milyen fizikai tevékenységek vannak jelen az életében? "Annak érdekében, hogy ne gyötörje a testet legyengítő diétákkal, mindenekelőtt fizikailag kell megdolgoznia azokkal a plusz kilókkal. Nincs idő a fitneszteremre – edd meg a hasizmodat otthon a TV előtt, sétálj haza, menj fel az emeleteken anélkül, hogy felmennél a liftbe. Az „irodai fitnesz" szórakoztató kihívás lehet – hagyja autóját egy háztömbnyire a munkahelyétől, és sétáljon, menjen fel és le a metró mozgólépcsőin, és legalább pár óránként menjen ki a szabadba, hogy kinyújtsa a lábát.
Arról álmodozik, hogy otthoni fogyókúra nélkül fogyjon le? Hallgass dzsesszt!
Mielőtt fogyókúra nélkül fogyna, tanuljon meg hallgatni a testére. Ha éhes vagy, egyél, de ne egyél túl. Ha úgy érzed, hogy a napot az étkezésben korlátozva töltheted, adj magadnak egy böjtnapot almán, görögdinnyén, hajdinán, kefiren stb.
Ne fojtsa el szeszélyeit: azok teljesítése mindig pozitív hatással van a hangulatára és az önbizalmára. Állapodj meg magaddal a csaló napban: reggeltől estig például hetente egyszer megeheted az összes kedvenc gyorsételedet, másnap pedig könnyed diéta mellett böjtölj. Ez segít enyhíteni a stresszt és lefogy fogyókúra nélkül.
Nem csak ételekkel kényeztetheti magát: a kozmetikai eljárások, beleértve az otthoniakat is, ápoltabbá és vonzóbbá teszik testét, és mindenki ismeri a fürdő fogyókúrás és gyógyító tulajdonságait. Itt is fontos a rendszeresség és a rendszeresség: a gőzfürdőben eltöltött idő fokozatos növelésével jobb eredményeket érhet el, és fogyókúra nélkül is gyorsabban tud fogyni. De ne felejtse el konzultálni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs ellenjavallata ennek a hagyományos szabadidős tevékenységnek.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? Próbáljon kis adagokban enni kis tányérokból, kis edények használatával. A tudósok azt mondják, hogy így pszichológiailag jóllakott vagy, mivel az agy egy ilyen részt normálisnak érzékel. Abban is biztosak, hogy sötét színű ételekből kell enniük, különösen a kékből – ez a leginkább „étvágygerjesztő". Az étkezésnél is fontos a kíséret: a klasszikus zene és a jazz improvizációk segítenek abban, hogy kevesebbet együnk, és jobban élvezzük az ételeinket. Egyetértek, a zenei ízlésed és szemléleted fejlesztése jó mellékhatása a fogyókúra nélküli fogyásnak!