A lusták étrendje méltán érdemli a nevét – nem igényel különösebb életmódbeli és táplálkozási változtatásokat. Nézzük meg szakemberrel, milyen ellenjavallatai vannak ennek a diétának, milyen eredményekre számíthatunk, és hogyan készítsük el a megfelelő menüt.
A lusta diéta során nem kell kalóriát számolni vagy egzotikus ételeket vásárolni, de sokat kell inni – tiszta vizet, édesítőszerek nélkül.
A lusta ember diétájának, más néven vízdiétának az a lényege, hogy egyes étkezéseket ivóvízzel kell helyettesíteni, valamint az étkezés előtti vizet is. Naponta 2-3 liter víz fogyasztása javasolt.
- Ez a diéta azon az előfeltevésen alapul, hogy a vízivás csökkentheti az éhséget és növelheti a jóllakottság érzését, ezáltal segítve a táplálékfelvétel szabályozását. Azt is javasolják, hogy a sok víz ivása felgyorsíthatja az anyagcserét, és segíthet a szervezetnek megszabadulni a felesleges zsírtól – mondja Olga Dekker táplálkozási szakértő és az Országos Dietetikai Társaság tagja.
A diéta előnyei lustáknak
Szakértőnk szerint a lusták diétája, amely az étkezések egy részének ivóvízzel való helyettesítésén alapul, a következő előnyökkel járhat:
- A folyadék mennyiségének növelése a szervezetben javíthatja az anyagcserét, támogatja a veseműködést, javítja a bőrt és a test általános egészségi állapotát.
- A vízivás segíthet csökkenteni az éhségérzetet és növelni a teltségérzetet, ami viszont kevesebb táplálékfelvételhez vezethet, és segít a testsúly szabályozásában.
- Az egészséges táplálkozás támogatása. Egyes étkezések ivóvízzel való helyettesítése segíthet elkerülni a nassolást, és csökkentheti az egészségtelen ételek mennyiségét.
- Egyszerűség és hozzáférhetőség. Az ivóvíz egy egyszerű és megfizethető termék, amely szinte minden üzletben megvásárolható, így a lusták diétája nem igényel sok időt és pénzügyi befektetést.
„Ne feledje azonban, hogy a lusta diéta nem teljes értékű étrend, és nem biztosítja az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokat. Ezért nem szabad teljesen helyettesíteni az ételt vízzel, hanem az egészséges táplálkozás kiegészítéseként használja – mondja Dekker Olga.
A lusták étrendjének hátrányai
A lusták étrendjének lehetnek hátrányai és ellenjavallatai, többek között:
- A túlzott vízivás elektrolit-egyensúlyzavart okozhat a szervezetben, ami szívritmuszavarokhoz, görcsrohamokhoz és egyéb problémákhoz vezethet.
- A lusta ember étrendje nem biztosít elegendő tápanyagot az egészség megőrzéséhez. Ezért, ha hosszú ideig folytatják, akkor vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok hiányához vezethet.
- Nem alkalmas vese-, szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban szenvedőknek. Az ilyen patológiákban szenvedőknek nem szabad nagy mennyiségű vizet inniuk, mivel ez negatívan befolyásolhatja egészségüket.
- Fogyás szempontjából hatástalan. Az étkezések vízzel való helyettesítése segíthet szabályozni az étvágyat és csökkenteni a kalóriabevitelt, de a fogyásban való hatékonysága korlátozott, és nem biztos, hogy elegendő.
Mit lehet enni
A lusták étrendje tartalmazhat megfizethető és egyszerű ételeket, amelyek elkészítése nem igényel sok erőfeszítést.
| Zöldségek | sárgarépa, uborka, paradicsom, saláta, brokkoli és karfiol |
| Gyümölcsök | alma, banán, körte és citrusfélék |
| Mókusok | tojás, hal, csirke, pulyka, hajdina, quinoa és bab |
| Zöld turmixok | friss gyümölcsökből és zöldségekből, például spenótból, kiviből, ananászból és málnából készült italok |
Mit nem szabad enni
A következő ételeket érdemes kerülni egy lusta ember diétáján.
| Gyorsan emészthető szénhidrátok | cukorkák, sütemények, sütemények és üdítőitalok |
| Magas kalóriatartalmú ételek | gyorsétterem, chips és snack |
| Zsíros ételek | sült ételek és magas telített zsírtartalmú ételek, például pálmaolaj |
| Italok | szénsavas italok, gyümölcslevek és édes tea vagy kávé, alkohol |
| Liszt | fehér kenyér, zsemle |
Menü minden nap diéta lustáknak
A lusta ember étrendjében olyan egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket kell tartalmaznia, amelyek minden boltban könnyen megvásárolhatók és gyorsan elkészíthetők. Ugyanakkor kerülni kell a magas kalóriatartalmú, cukorban, sóban és zsírban gazdag ételeket, amelyek plusz kilókhoz és anyagcserezavarokhoz vezethetnek.
Ne feledje azt is, hogy minden étkezés előtt 30 perccel 2 pohár vizet kell inni.
1. nap
Reggeli:zabpehely gyümölccsel, egy darab sajt.Vacsora:zöldségekkel sült csirke, uborka és paradicsom saláta.Délutáni nasi:1 alma.Vacsora:padlizsánnal, kaliforniai paprikával, paradicsommal és uborkasalátával sült csirke.
2. nap
Reggeli:kéttojásos omlett, ivójoghurt adalékanyag nélkül.Vacsora:zöldségpörkölt, párolt szelet.Délutáni nasi:egy pohár kefir.Vacsora:főtt hal, káposzta és sárgarépa saláta.
3. nap
Reggeli:túró, gyümölcsdarabokkal, zöld tea. Vacsora:borscs, káposzta és sárgarépa saláta.Délutáni nasi:2 narancs.Vacsora:2 főtt tojás, friss zöldség saláta.
4. nap
Reggeli:sajttorta, egy pohár kefir.Vacsora:főtt hal, párolt zöldségek.Délutáni nasi:körte.Vacsora:pulykapörkölt zöldségekkel.
5. nap
Reggeli:túró joghurttal és gyümölccsel.Vacsora:csirkemell hajdinával.Délutáni nasi:joghurt adalékanyagok nélkül.Vacsora:halszelet, friss zöldség saláta.
6. nap
Reggeli:főtt tojás, fekete kenyér sajttal.Vacsora:párolt hal, uborkasaláta, édes paprika és paradicsom.Délutáni nasi:sajttorta, zöld tea.Vacsora:hajdina gombával, egy pohár kefir.
7. nap
Reggeli:zabpehely vízben mézzel és bogyókkal.Vacsora:spagetti főtt csirkemellel, szeletelt zöldségekkel.Délutáni nasi:körte.Vacsora:sült hal zöldségekkel.
eredmények
A vizes diétát 7 napnál tovább nem követheti, mert növeli a vesék terhelését. Egy hét alatt egy ilyen diéta alatt 3-9 kg súlyt veszíthet.
— Fontos megjegyezni, hogy az eredmények eléréséhez nemcsak megfelelő táplálkozásra, hanem rendszeres fizikai aktivitásra is szükség van. Javasoljuk, hogy hetente legalább 3 alkalommal mozogjon, olyan sportágat válasszon, amelyet élvez, és amely megfelel az edzettségi szintjének. A megfelelő táplálkozással kombinálva a fizikai aktivitás segíthet a fogyásban, javíthatja általános egészségi állapotát és növelheti az energiaszintet – mondja Olga Dekker.
Táplálkozási szakértők véleménye
- A lusták étrendje nem egészséges, és veszélyes lehet az egészségére. Először is, az étkezés ivóvízzel való helyettesítése az élelmiszerben található alapvető tápanyagok hiányához vezethet. Ezenkívül a túl sok víz ivása alacsony nátriumszintet okozhat a vérben, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szédülést, hányingert, hányást és még olyan súlyos betegségeket is, mint például a hyponatraemia.
Másodszor, az étkezés előtti vízivás csökkentheti az éhséget és növelheti a jóllakottság érzését, de nem garantálja a kalóriabevitel csökkenését. Ezenkívül figyelembe kell vennie az elfogyasztott ételek minőségét és mennyiségét, nem csak az étkezés előtt elfogyasztott víz mennyiségét.
Harmadszor, a sok víz ivása nem gyorsítja fel az anyagcserét, és nem segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges zsírtól. Ehelyett a megfelelő táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás javasolt a fogyáshoz – mondja Dekker Olga táplálkozási szakértő, az Országos Dietetikus Társaság tagja.
Népszerű kérdések és válaszok
Olga Dekker táplálkozási szakértő és az Országos Dietetikus Társaság tagja válaszol a lusták étrendjével kapcsolatos népszerű kérdésekre.
Hány napig tudod tartani ezt a diétát?
- Ezt a diétát nem javaslom huzamosabb ideig betartani, mert nem ad elegendő tápanyagot és különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha mégis ki szeretnéd próbálni ezt a diétát, akkor 2-3 óránál nem ajánlott betartani. napok. Emlékeznie kell az élelmiszerek tápértékének fontosságára is, és gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét, zsírt, szénhidrátot és más alapvető tápanyagokat kapjon, hogy elkerülje a tápanyaghiányokat és megőrizze egészségét.
Mindenesetre, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy az étrend megváltoztatását fontolgatja, feltétlenül forduljon szakképzett táplálkozási szakértőhöz vagy orvoshoz. Segíthetnek Önnek személyre szabott táplálkozási tervet kidolgozni az Ön igényei és céljai alapján.
Milyen kellemetlen következményekkel járhat a diéta után?
- Kellemetlen egészségügyi következményekkel járhat a lusták számára kialakított diéta, amely azon alapul, hogy egyes étkezéseket ivóvízzel helyettesítenek, és étkezés előtt isznak vizet. Néhány közülük a következőket tartalmazza:
- Az étrend nem biztosít elegendő tápanyagot, például fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha az étrendet hosszú ideig folytatják, az táplálkozási hiányosságokhoz és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
- Az étrend korlátozása és a sok víz ivása szédüléshez és gyengeséghez vezethet, különösen, ha fizikai tevékenységet folytat.
- A korlátozott táplálékbevitel és a táplálkozási hiányosságok különféle betegségek, például vérszegénység, csontritkulás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és mások kockázatának növekedéséhez vezethetnek.
- A táplálékbevitel korlátozása és a tápanyaghiány izomvesztéshez vezethet, ami lelassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást.
- Az étrend korlátozása és a sok víz fogyasztása fogyáshoz vezethet, azonban a diéta befejezése után visszanyerheti az elvesztett súlyt. Ezt "jojó-effektusnak" nevezik, és negatívan befolyásolhatja egészségét.
Általánosságban elmondható, hogy a lusta diéta, amely bizonyos étkezések ivóvízzel és étkezés előtti ivóvízzel való helyettesítésén alapul, nem ajánlott hosszú távú használatra, és negatív egészségügyi hatásokkal járhat. Ha változtatni szeretne étrendjén, javasoljuk, hogy forduljon szakképzett táplálkozási szakértőhöz vagy orvoshoz.