Gondolkozott már azon azon, hogy mennyire káros a francia nő? Hatalmas mennyiségű sajt és bor ellenére mindig sikerülnek tűnnek. Boszorkányok, másképp nem.
Szeretnénk elmondani a francia nők titkait az egész világnak. Mivel mindannyian megérdemlik, hogy karcsúak és hihetetlenek legyenek, a szerkesztők ideális francia étrendet kerestek a további font elvesztéséhez. Dyukan étrendje. Az amerikaiak többsége még soha nem hallott ilyen étrendről, ennek ellenére ez az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb étrend Európában. És erre van bizonyíték. Az étrend 100 terméken alapul: 68 fehérje és 32 zöldség.
Kiderül, hogy nem mi vagyunk az elsők, akik érdeklődnek a Ducan étrendje iránt. Belépve neki, Kate Middletonban, Jenheniffer Lopezben és Giselle Bundhen szupermodellben találja magát. Beszélnem kell valami másról?
Az étrend helyét követve az első héten több mint 5 kg -ot veszít, emellett nincs szükség kalória -korlátozásokra. Minden nap teljes és elégedett lesz a Ducan étrendjén. Ígérem.
2010 -ben a francia közvélemény Intézet lenyűgöző tanulmányt végzett Ducan étrendjéről. Az eredmények példátlanok voltak. Az étrend tíz emberéből nyolc kilogrammban érte el a célpontját, valamint az étrend első két szakaszát követően átlagosan körülbelül 7 kg -ban ült (összesen négy fázis van).
Találkozzon Dr. Ducannal
A francia doktor, Pierre Ducan először 2000 -ben jelentette ki és kiadta a Ducan Diet -t. Fokozatosan fejlesztette ki, nem dicsőségre vagy pénzre. Fontosabb feladata volt. Dr. Dukan az elhízásban szenvedő beteggel dolgozott, akit nem segítettek az egyszerű kalóriával és az ételek kis részével rendelkező egyszerű étrend. A vágya, hogy segítsen a betegének, és a most híres francia diéta Dukan fejlődéséhez vezetett.
Dr. Ducan kezdetben az orvostudomány által az elhízás kezelésére javasolt szabályokra támaszkodott, amelyek elsősorban a kalória korlátozások étrendjére koncentrálnak. Az idő múlásával Dr. Dukan arra a következtetésre jutott, hogy míg a kalória csökkentése sok ember számára működik, ám ez még mindig nem volt a legjobb módja a fogyásnak. Rájött, hogy sok embernek olyan ételeket kell ennie, amelyek hosszú ideig tele vannak. Ez kisebb mennyiségű ételhez vezet. Így a Ducan étrendje lehetővé teszi, hogy jobban megszabaduljon a kilogrammoktól, mert ha tele van, akkor természetesen kevesebbet eszik. Ez azt az érzést kelti, hogy nem ültél étrendben, így az emberek betartják a módszereit.
Nézzük meg mélyebben a Ducan étrendjét, és derítsük ki, miért működik ez a terv ilyen jól.
Tényleg karcsúvá akarsz válni?
Minden ember követ egy étrendet, hogy egy dolgot csináljon - extra fontot veszítsen. Rövid idő alatt befolyásolják imázsunkat és önbizalmunkat. Ha jól nézel ki, jól érzed magad. Hosszabb idő alatt a túlzott zsír egészségügyi problémákat okoz, például szívbetegség és magas vérnyomás. Néhány esetben az egészségügyi problémák korábban megkezdődhetnek, ezért a lehető leggyorsabban el kell veszíteni a további fontot. Te vagy az egyetlen, aki meg tudja csinálni. Csak a szükséges eszközöket fogjuk biztosítani.
A legtöbb fogyás tablettája káros a testére (elsősorban a máj és a szív számára), és sokuk egyáltalán nem hatékony. Az egyetlen ésszerű út a karcsú figura megszerzéséhez az egészséges táplálkozás, amelynek fő célja a zsír megszabadulása. Ha 1525 ember átlagosan 7 kilogrammot veszített el az étrend négy szakaszából csak kettő után, akkor képzelje el, mit tehet, ha komolyan veszi az eredmények elérésének célját.
Aki a legmegfelelőbb Dukan étrendjéhez
Ha szenved, és készen áll arra, hogy elhagyja az extra fontot, a Ducan étrendje helyes és alkalmas lehet az Ön számára. Az étrend célja sok telített étel, amely gazdag tápanyagokban, tehát soha nem érzi magát éhesnek.
Megjegyzés a vegánoknak és a vegetáriánusoknak: A Ducan étrend -terve a tejtermékekben és a húskészítményekben található fehérjén alapul, mint a fő súlycsökkentési stratégia. Konkrét ajánlásokat fog követni arról, hogy mit tud és nem tud fogyasztani. A halakat eszik vegetáriánusok kiváló eredményekkel képesek voltak teljesíteni a Ducan étrendjének módosított formáját. Bárhogy is legyen, készüljön fel sok halat, tojást és tejterméket.
Azok a vegánok, amelyek nem esznek semmilyen állati terméket, nem nagyon alkalmasak a Ducan étrendjére. Néhányuk kiváló eredményeket mutattak, és az összes húst, halat és baromfit tofu -val helyettesítve, ám ennek az étrendnek a vegán megközelítése nagyon nehéz feladat. A hüvelyesek például túl sok keményítőt tartalmaznak, ami ellentmond az étrend alapelveinek, és a dió túl sok zsírt tartalmaz ehhez a programhoz. Ha glutén ellenfél vagy, akkor nincs probléma. Dukan is. Az egyszerű szénhidrátok zsírtartalmának csökkentése érdekében a Dukan a gluténmentes étrend kedvence.
Miért működik olyan jól Ducan étrendje?
A Ducan étrendjének szigorú listája van arról, hogy mit tud és mit nem enni. A sikeres fogyás érdekében Dr. Dukan kifejlesztett egy rövid listát több mint 100 megengedett termékről. 68 -ban - fehérjékben gazdag ételek és 32 - növényfajok.
Ducan étrendje ismerősnek tűnhet számodra. Ez lényegében egy francia változat, amelynek alacsony karb/magas protein étrendje van. A kiváló eredmények elérése a következő négy szakaszon alapul, amelyet maga az orvos fejlesztett ki.
A ducan étrend négy fázisa:
- "Támadás" fázis. Ez az első lépés a karcsú alak gyors elérése felé. A súlyától és a magasságától függően 1-10 napig tart. Ebben az étrendben körülbelül 4, 5 kilogrammot dobhat el. Attól függ, hogy mennyit akar elveszíteni kilogrammot, ez a fázis ilyen sokáig tart. Az étrend elsősorban fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, amennyire csak lehetséges, 1, 5 evőkanál zabliszt fogyasztásával és legalább 6-8 csésze víz fogyasztásával.
- "Cruise" fázis. Az étrend első szakaszát a legnehezebbnek tekintik, amelynek eredményeként a legtöbb ember megkönnyebbül, hogy a második szakaszba forduljon. A körutazás szakaszában annyi zöldséget fog hozzáadni az étrendjéhez, amennyit csak tudsz enni. Ez néhány hétig vagy néhány hónapig tarthat, a plusz font számától függően. Általános szabály, hogy a fehérjenek továbbra is jelen kell lennie az étrendben, és ajánlott, hogy a zabkorpa adagját fél evőkanálra növelje.
- "Konszolidáció" fázis. A Dukan étrendjének harmadik szakaszában sokkal változatosabb élelmiszer -termékeket adhat az étrendjéhez. Minden elveszett zsír kilogramm 5 napos rögzítés. Ebben az időszakban minden nap zöldséget, két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, ízletes gyümölcsöt és akár egy vagy két speciális ételt kell ennie, amelyek mindent tartalmaznak az orvos által jóváhagyott ételek listájából.
- Fázis "stabilizálás". Az étrend 4. szakaszában a fő cél az, hogy fenntartsa új karcsú alakját, hogy megakadályozzák az extra font visszatérését. Az orvos által jóváhagyott listából származó összes terméket enni lehet. Az egyetlen kivétel az, hogy a hét bármely napján a „támadási" fázist szenteli, és napi 3 evőkanál is fogyaszt. l. zab korpa.
Van néhány érdekes dolog a megengedett ducan diétás termékek listájában: fűszerek, mesterséges édesítőszerek és akár alkohol is bizonyos esetekben. Szerencsére a kávé és a tea is megengedett, azzal a különbséggel, hogy nem tartalmazhatnak cukrot vagy tejszínt.
A Ducan étrendjénél megengedett termékek listája
Itt található egy rövid olyan terméklista, amely lehetővé teszi, hogy karcsú figurát kapjon ennek az étrendnek a felhasználásával. Ezek közül a legfontosabb a hús, a baromfi és a sajt. A húshoz hasonlóan a tojás is sok tápanyagot tartalmaz, hogy egészséges testét megőrizze.
A tofu kiváló fehérje -hozzáadás, mivel általában 14 g fehérjét tartalmaz, adagonként.
Színes káposzta, spenót, saláta és néhány más, alacsony keményítőtartalommal rendelkező zöldség. Kerülni kell a magas keményítő- és hüvelyes tartalmú zöldségeket az étrend első szakaszában. Az első fázistól kezdve minimálisra kell csökkentenie a fogyasztásukat.
A ducan étrend fehérjetermékeinek listája
- Vörös hús. Marhahús vágás, filé, lovak, sovány sonka, nyúlhús, sertéshús, sült marhahús darabjai, sertéshús, Koreyka, alacsony zsírtartalmú szalonna, Basturma, csibék, szarvasmarha.
- Baromfi. Csirke, Cesard, csirkemáj, csirke vagy pulyka kolbász, strucc hús, fürj, pulyka, kacsák.
- Hal. Zubatka, tőkehal, lepényháló, tengeri sügér, válogatások, pestis, hering, makréla, tengeri tulajdonságok, sügér, vörös sügér, lazac, szardínia (friss vagy konzerv), tengeri sügér, cápa, surimi, háló hal, Tilapia, pisztráng, tonhal (friss vagy konzerv).
- Tenger gyümölcsei. Molluszok, rák, rákok, rákok, homár, kagyló, polipok, kagyló, tengeri fésűkagyló, garnélarák, tintahal.
- Fehérje -alapú termékek. Glutén, szója alapú termékek, vegetáriánus hamburger, tofu, tempó.
- Tojás és tejtermékek. Csirke, kacsa és fürj tojás. Krémsajt, túró, tej, egyszerű joghurt, ricotta, tejföl.
Termékek listája: zöldségek
Articsóka, spárga, babcsírák, répa, brokkoli, brüsszeli káposzta, káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller, uborka, padlizsán, édeskömény, zöldbab, réz, réz, zucinchini, zucinchini, zucinchini, zucinchini, zucinchini, zucinchini, gyökérek, gyökér, onions, fogaskerekek, tompa, rázkák, rézfúvókák, rézfajrák, gyökérek, gombafajok, gyökérek, hagyma, onion Tsukkini.
Ducan étrendjének tudományos igazolása
Dr. Ducannak elegendő tapasztalata volt a betegekkel, hogy megváltoztassák az étrendet azok számára, akiknek több fehérjere van szükségük, hogy tele legyen. Ha ezekhez tartozik, akkor Ducan étrendjét fejlesztették ki az Ön számára.
Bármelyik ember lefogyhat, és kaphat egy karcsú figurát, kevesebb szénhidrátot és nagy mennyiségű sovány húst, baromfiat és halat fogyasztva. Az étrend nem mindenki számára alkalmas, de egyesek számára boldog jegy a fogyáshoz. A fogyasztott szénhidrátok többsége egyszerű szénhidrátok, amelyek hozzájárulnak a zsírképződéshez. Tele vannak cukorral és üres kalóriákkal, amelyek nem jelentenek semmilyen előnyt a test számára. Éhes maradni étkezés után, egyszerű szénhidrátokban és több száz kalóriában gazdag, mert a test még mindig vágyakozik a tápanyagokra.
Ha a valódi tápanyagok helyett egyszerű szénhidrátokat fogyaszt, a testének nincs más választása, kivéve a szénhidrátok zsír formájában történő tárolását. A felesleges egyszerű szénhidrátok gyorsan súlygyarapodást eredményeznek. Minden karcsú nő tudja, milyen gyorsan észrevehető a gyomor még egy hetes fogyasztás után, amely nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt.
A kalóposok számolása nem a kulcsa a fogyásnak. A legfontosabb a fehérje. Ha a fehérje az étrend nagy része, akkor gyors fogyás. (A szénhidrátfogyasztás korlátozása, a testenergia előnyben részesített forrása, arra készteti a testet, hogy alternatív üzemanyag -forráshoz forduljon - zsír). US Hírek és világjelentés.
A fehérjeben gazdag termékeket nehéz megemészteni a gyomor. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig táplálkozik és gazdagnak érzi magát. A hosszú emésztési folyamat során több zsírt és kalóriát éget el. A magas fehérjetartalommal rendelkező termékek általában alacsonyabb kalóriát mutatnak grammonként. Mindez együttesen kiváló eredményt ad az étrendből.
Gyakorlatok: Az a szakasz, ahol csinálsz
A teljesítmény a fogyás eredményeinek körülbelül 70% -a és az étrend izomtömegének sorozata, beleértve a Ducan -t is. A fennmaradó 30% a fizikai gyakorlatoktól függ. Nincs szüksége nehéz gyakorlatokra az anyagcserének felgyorsításához és a Dukan étrendjének csökkentéséhez. Mérsékelt fizikai gyakorlatokra van szükség. A napi 20 perces séta (vagy egy hasonló testmozgás) nagy befolyást gyakorol. Ahhoz, hogy karcsú és egészséges legyen, nem szükséges heti 5 napot az edzőteremben tölteni.
Miközben az első szakaszban (támadási szakaszban) étrendben zsírt éget, a testének fizikai gyakorlatokra van szüksége, amelyek növelik a pulzusszámot és serkentik az anyagcserét. Ezek a tevékenységek segítenek a gyorsabb fogyásban. Ön is magabiztosabbnak fog érezni magát, tudva, hogy egy karcsú figurával új élethez vezet.
Az első szakaszban (a támadás fázisa) a testét korlátozza az energia mennyisége, amelyet a fizikai gyakorlatokhoz felhasználni kell. Elegendő lesz, ha csak 20 perces sétákat készít.
A következő szakaszokban több energiája lesz a fizikai gyakorlatokhoz való felhasználáshoz. A második szakaszban (körutazási szakaszban) napi 30-60 percre kell növelnie a gyakorlatokat. A második szakasz után fenntarthatja az új karcsú alakját, csak 20-25 perces gyakorlatokkal.
Ducan étrend következtetései
Most sok információt megtanult erről az étrendről. Összefoglaljuk:
- A nagy fehérjefogyasztás hosszú ideig telített és csökkenti az élelmiszer iránti vágyat;
- A szénhidrátok alacsony fogyasztásával a túlzott zsírt energiaforrásként használják;
- A fizikai gyakorlatok gyorsabban megszabadulnak a zsíroktól;
- Lehetővé teszi a böjt napot az első két szakasz után;
- Hozzájárul az izomtömeg kialakulásához;
- Fejlesztették ki, hogy megakadályozzák a zsír megjelenését a jövőben.
Ez csodálatos oka annak, hogy odafigyeljen erre az étrendre, amely mindenki mástól különbözik.
Ez a program szinte mindenki számára működik, aki követi Ducan étrendjét.