Lehetetlen megszabadulni a hasától? Ez nem igaz. Az étrend megváltoztatása és egy kis testmozgás általában elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon a derék zsírrétegétől, és az oldalak már nem ereszkednek le a farmeren. Tehát, hogyan lehet eltávolítani a hasat és az oldalakat: olyan étrend, amely biztonságosan és a jövőbeni súlygyarapodás veszélye nélkül segít a fogyásban.
A gyomorlerakódások az elhízás tipikus jelei. Testünk itt inkább stratégiai tartalékokat tárol egy esős napra. Rengeteg tárolóhely van a zsír számára, és elhelyezhető a bőr alatt vagy a belső szervek körül. Ezért a has térfogatának külső értékelése általában nem ad képet arról, hogy ebből a zsírból mennyit tárolt már a szervezet.
Van azonban egy egyszerű képlet az egészségügyi kockázatok felmérésére. Ha egy férfi hasa meghaladja a 102 cm-t, a nőé pedig meghaladja a 88 cm-t, akkor küzdeni kell vele. Ez már nem esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatot jelent.
Egyszerű diéta, hogyan lehet eltávolítani a hasat
El kell kezdeni a zsír elleni küzdelmet azáltal, hogy kalóriahiányt hoz létre. Vagyis kevesebb kalóriát kell kapnia az ételtől, mint amennyit elköltenie. Ellenkező esetben a test egyszerűen nem égeti el a zsírszövetet, még akkor sem, ha órákig kínozza magát az edzőteremben.
A kalóriahiánynak nem szabad akutnak lennie. Nem mondhat le az ételről és drasztikusan csökkentheti az étrendet. Tehát komolyabban károsítja a testet, mint a felesleges zsír jelenléte. Ezért egyszerűen megváltoztatjuk a magas kalóriatartalmú ételt olyanra, amely kevesebb kalóriát, de több hasznos tápanyagot tartalmaz. Ezenkívül nem ébreszti fel az étvágyat, és segít hosszú ideig megőrizni a teltségérzetet.
Segítői:
- fehérjeforrások - tojás, hal, hús és tejtermékek;
- rostforrások - hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek;
- gabonafélék - zabpehely, barna rizs, hajdina.
Igen, furcsa módon, de a fogyáshoz zabkását kell enni. Kezdje a napot zabpehellyel vagy hajdinával, és csak ebédidőben akar majd nassolni. A gabonafélék gazdagok rostokban, amelyek kitöltik az emésztőrendszert, és korrekt, tartós szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek négy órán belül lebomlanak.
Ebédre fogyasszon kiadós ételeket hússal, halzal, gabonafélékkel, zöldséges köretekkel. Snack gyümölcs egész nap. Vacsorára adja le a keményítőtartalmú ételeket: tésztát, burgonyát, gabonaféléket. Helyettesítsen egy friss zöldségsalátát egy szelet sült hússal vagy halal.
Hogyan lehet eltávolítani a hasat és az oldalakat: diéta a hangerő csökkentése érdekében
Kövesse nyomon az adag méretét: a fogyáshoz elegendő annak méretét harmadával csökkenteni. És mondjon le olyan kalóriaforrásokról is, amelyek csak zsírt hoznak a testébe:
- Szahara;
- zsemle;
- édes italok;
- rudak;
- desszertek (az étcsokoládé kivételével).
Próbáljon otthon főzni, nem pedig könnyű ételeket vásárolni. Ezek mindig magasabb kalóriatartalmúak, mint a házi készítésű ételek, és túl sok sót és cukrot tartalmaznak.
Válassza ki a legkielégítőbb és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Segítenek a felesleges zsír gyorsabb leadásában és pozitív motivációban tartják Önt:
- minden típusú káposzta - fehér káposzta, brokkoli, karfiol;
- tojás;
- csirkefilé;
- bab, lencse, borsó;
- magvak és diófélék.
Figyelje a fogyását. Nem szabad hirtelen távoznia. Biztonságos fogyás - 500 gramm hetente. Ha egy hónapon belül két kilogramm súlyt veszít, akkor nem károsítja az egészségét. Ezenkívül biztos lehet benne, hogy a zsírtól és nem az izomszövettől szabadul meg.
Gyakorlatok a hasi zsír elleni küzdelemhez
A testmozgás remek módszer az ideális test eléréséhez. Válasszon magas intervallumú edzéseket az energiafelhasználás növelése érdekében. És a kardio terhelések is - futás, szobakerékpár, úszás, az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása és a zsírszövet lebontásának megkezdése érdekében.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek különösen hatékonyak az alsó hasi munkához. Izomfűzőt alkotnak, összehúzzák a szöveteket és megakadályozzák a gyomor megereszkedését, amikor a fogyás javában zajlik.
Száz
Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet, és derékszögben emeld fel őket. Tegye a kezét a földre, tenyérrel lefelé. Ugyanakkor emelje fel a karját, a mellkasát és a csípőjét a padlóról. Ismételje meg 100-szor.
Olló
Hanyatt fekve tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a vállát a padlóról. Felváltva emelje fel a lábait a mennyezetre, és engedje le, mintha ollóval vágná a levegőt. Ne hajlítsa meg a térdét. Végezzen három 20 ismétlést.
Jackkés
Hanyatt fekve nyújtsa karjait a feje mögé. Ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat és karokat a mennyezet felé. Nyomja össze a hasát, hogy elérje a térdét vagy a kezét. Végezzen három 20 ismétlést.
Kombinálja ezeket a gyakorlatokat kiegyensúlyozott étrenddel, és napi legalább 20 percet szánjon fizikai aktivitásra. Tehát megszabadul a hasi zsírtól, megfeszíti testét és helyreállítja korábbi harmóniáját.