Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt diéták és tabletták nélkül

Sok lány és nő szinte folyamatosan azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan leadni ezeket a plusz kilókat. Ha a fogyás módját keresi 3 nap alatt, akkor bemutatjuk a fogyás legjobb lehetőségeit diéták és tabletták nélkül.

Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt: megfelelő táplálkozás

Van egy olyan nők csoportja, akik rettegnek attól, hogy a fogyáshoz gyorsan diétázniuk kell. És nem hoznak stabil és hosszú távú hatást. Általában az elveszett fontok visszatérnek és "barátokat" hoznak.

Ezenkívül a táplálkozás esetleges korlátozása negatívan tükröződik a belső szervek állapotában, a hormonrendszerben és az anyagcserében. Ezért a gyors fogyás problémájának megoldása során elvetjük a szigorú étrendi korlátozások gondolatát.

A második véglet, amelyet a lusta hölgyek szeretnek, a "csoda" tabletták, amelyek állítólag könnyedén fogyhatnak. E választás során ne feledje, hogy az ilyen típusú gyógyszerek legkevesebb hatása a belek tisztítása és a duzzanat csökkentése, mivel ezek főleg vizelethajtók és gyulladáscsökkentők.

Legrosszabb esetben az idegrendszer és az emésztőrendszer munkájának súlyos rendellenességeit érheti el. Ne feledje, hogy ilyen tablettákat csak orvosával folytatott konzultáció után lehet bevenni. És jobb, ha teljesen elhagyják őket.

Tehát hogyan lehet fogyni otthon anélkül, hogy igénybe kellene venni a fent leírt szélsőségeket? A válasz egyszerű - megfelelő táplálkozás.

Sokan szkeptikusak ezzel kapcsolatban, ugyanakkor soha nem követték a helyes táplálkozás elveit. Ezért legalább a kísérlet kedvéért próbálja ki az alapvető ajánlásokat. Meglátja, hogyan lehet fogyni a test kimerülése, megmérgezés nélkül. A legtöbben meg fog lepődni azon, hogy a test és a megjelenés milyen gyorsan változik.

Ne feledje, hogy a fogyás 90% -ban a táplálkozástól függ, és csak 10% a fizikai aktivitástól. Ezért nem halasztjuk el a karcsú test álmát, és az egészséges táplálkozás 10 szabályát vezetjük be az életbe:

• Elfelejtjük a cukrot és az édességeket, a péksüteményeket és a desszerteket, már csak azért is, mert ezek a termékek nemcsak túlsúlyt adnak, hanem negatívan befolyásolják a bőr állapotát is. Ha tökéletes arcszínt szeretne elérni, megszabaduljon a bőrkiütésektől, csökkentse a faggyú szekrécióját, akkor tegyen tabut mindenre, ami cukrot tartalmaz.
• Nem iszunk szénsavas italokat, még akkor sem, ha közönséges ásványvízről van szó. A szén-dioxid károsítja a gyomor falát, stimulálja őket, ami a gyomornedv felszabadulását okozza, és elindítja a "gyomor szívása" kifejezésnek nevezett folyamatot. Még akkor is, ha csak evett, de szénsavas vizet ivott, néhány perc múlva éhesnek érzi magát.
• Szobahőmérsékleten szokásos vizet iszunk legalább 1, 8 liter naponta. Az iható mennyiség félelmetes lesz, mert hihetetlenül nagy elmozdulásnak tűnik. De ha reggel 250 ml éhgyomorra, az ágyból való felkeléskor, és a nap folyamán ugyanannyit iszol 30 perccel étkezés előtt és egy órával később, észre sem veszed, milyen gyorsan felszívódik. Egyébként a víz az élet forrása a bőr számára. 3 nap után meglátja, hogyan javul az arcszín. Ne igyon hideg vizet, különben az emésztetlen étel azonnal a belekbe kerül, és ismét éhesnek érzi magát.
• Megváltoztatjuk az étrendet: több zöldséget vezetünk be, kerülve a keményítőben gazdag ételeket (kukorica, burgonya), sovány húst (csirkefilee, sovány marhahús), sovány halat (szürke tőkehal, pollock, ponty) fogyasztunk.
• Figyelembe vesszük az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák számát. Ha azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan lefogyni, akkor tartson egy menüt, amely nem haladja meg az 1200 kcal-t. Javasoljuk, hogy forduljon dietetikushoz, aki megfelelő étrendet készít Önnek.
• Szabályozzuk az étkezést. Ehhez a szemponthoz egyéni megközelítés szükséges: valakinek naponta ötször, míg valakinek háromszor kell étkeznie. Ezért bontsa az étrendet több étkezésre, de hozzávetőlegesen ugyanannyi kalória fogyasztása érdekében. Ha éhes vagy, akkor harapj egy snacket úgy, hogy megeszel 10 darab mandulamagot vagy 3-4 darab aszalt szilvát vagy szárított barackot.
• Az ételek átszervezése: reggel fogyasszon több szénhidrátot (zabkását). A zabpehely dióval a legnagyobb hasznot hozza. Kezdje el fogyasztani a fehérje ételeket ebéddel. Felejtse el az ételt 3 órával lefekvés előtt.
• A főzés módjának megváltoztatása. Felejtsd el a sült ételeket. Menj grillezett, párolt vagy főtt ételekhez.
• Lassan eszünk. Ezzel elkerülhető a túlevés.
• Több erjesztett tejterméket vezetünk be az étrendbe, ez joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, tejsavó.
• Vacsorára mindennap eszünk egy salátát káposztából, friss répából és sárgarépából. Csirke, sovány hús vagy túró jól passzol hozzá. Ez segít javítani az emésztést.

Természetesen el kell felejteni a gyorséttermet. Ha nem bírja édesség nélkül, akkor vágja szeletekre az almát, szórja meg fahéjjal, és adjon hozzá egy teáskanál mézet. Tegye az összeset egy edénybe, és vigye magával. Amint csokoládéval szeretnél felvidítani, fogd meg az almát.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: testmozgás

Bármennyire is nyomasztóan hangzik néhány hölgy, lehetetlen fogyni anélkül, hogy fokozná az aktivitást. Fontos, hogy jól csináld, és ne vigyük túlzásba.

A fizikai aktivitás lényege nem az extra kalóriák elvesztése, hanem az izmok megfeszítése, rugalmasabbá tegye a megereszkedett vagy meggyengült helyeket. Ezenkívül a torna serkenti a szeratonin, az örömhormon termelését. Serkenti az anyagcserét és javítja a hangulatot.

Ezért, figyelembe véve azt a tényt, hogy az edzés célja nem az olimpiai rekordok, hanem a jó hangulat és a fitt test, tegye azt, amit szeret. Gyakoroljon naponta:

• Séta. A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak. A 30 perc gyors séta mínusz 250 kcal. Tehát változtassa meg a rutinját: 20 perccel korábban menjen dolgozni és gyalogoljon, vagy szálljon le két megállóval korábban, és egyedül hajtsa végre a hátralévő távolságot. A nordic walking (botokkal) még jobb eredményeket fog elérni: óránként 500 kcal-tól szabaduljon meg ilyen gyakorlatoktól.
• Tánc. Tanuljon meg valamilyen táncmozgást: keleti vagy latin-amerikai táncokat, báltermet vagy sportot. Az interneten sok olyan videó található, amely ebben segít. A lényeg az odaadás és a kitartás.
• Pilates vagy jóga. A pilates remek módszer az izmok meghúzására. Az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik minden nem működő vagy meggyengült szalag és érzés érzését. A jógában és a pilatesben minden gyakorlatot úgy terveznek meg, hogy a test összes izma egyszerre dolgozzon. Ezért a hatás gyors és lenyűgöző.
• Plank és deszka gyakorlatok. Emelje fel testét kinyújtott karokkal és lábakkal. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a hát és a medence egy vonalban legyen. Álljon a könyökére, és tartsa még 30 másodpercig. Tegyen 10 átmenetet a könyöktől az egyenes karokig és hátulig. Térdeljen le és pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat még 2 alkalommal.
• "Mászó" gyakorlat. A deszkában állva ugráljon a lábával, szimulálva az ugrásokat a hegyekben. Végezze el ezt a gyakorlatot 2-szer 10 alkalommal.
• Kiugrani. Üljön le álló helyzetből, érintse meg ujjaival a padlót, élesen ugorjon ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor 10-szer.
• Guggolás. Üljön le 30-szor, hogy a térdvonal ne lépje túl a lábujjait.
• Gyakorlat "Könyv" a sajtó számára. Feküdjön a földön, emelje fel a törzsét és a térdénél hajlított lábakat egyszerre. A hatás akkor jelentkezik, ha 3-szor 10-szer csinálsz kezdőket, azok számára, akik jó fizikai erővel rendelkeznek - 30-szor.
• Felpumpálja a kezét. Álljon egy deszkára, és lassan hajtsa le magát a padlóra, karját hajlítva. Minél lassabban, annál hatékonyabb. Próbáld meg tízszer csinálni. Fordítson hátat a széknek, pihentesse kezét úgy, hogy teste a padló fölé emelkedjen. Legalább tízszer hajlítsa meg a karját.
• Gyakorolja a derekát. Tegye előre térdre hajlított lábát, hajlítsa meg a másikat is. Tegye a kezét a feje mögé, és fordítson, hajoljon meg a térdéig, próbálja elérni azt. Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést.

Válasszon gyakorlatokat vagy komplexumokat saját belátása szerint, összpontosítva a fizikai erőnlétére és egészségére. Ha hátproblémái vannak, kerülje az erőgyakorlatokat, korlátozódjon az úszásra és a sétára. Ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel, akkor jógázzon. Ne felejtse el, hogy más ellenjavallatai lehetnek bizonyos sportágaknak, ezért az edzés megkezdése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.

Szódabikarbóna fogyáshoz otthon

Számos internetes erőforrásban olyan információ jelent meg, hogy a fogyókúrás szódabikarbóna kiváló alternatíva a kimerítő fizikai gyakorlatokhoz. Úgy tűnik, elképesztő hatást nyújt rövid felhasználási idő alatt. De hogyan kell alkalmazni - belül vagy kívül - vitatható kérdés.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy levekkel, italokkal vegyék be, vagy meleg vízben oldják fel, és igyák meg. De az ilyen módszerek nem biztonságosak, mivel a szóda a gyomorba jutva semlegesíti a gyomornedvet. Ez csökkenti az éhséget, de károsíthatja a gyomor bélését és rossz egészségi állapothoz vezethet.

Ezért kitaláljuk, hogyan lehet fogyni szódával. Ez az anyag jótékony hatással van a bőr állapotára: tisztítja, javítja az anyagcsere folyamatokat és anticellulitikus hatású. Ezért célszerű külsőleg alkalmazni.

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor használjon fogyókúrás szódabikarbónát adalékként a fürdő eljárások során. Vegyünk fürdőket szódaoldattal. Ezért:

1. Keverjen össze 300 g szódabikarbónát 500 g tengeri sóval. Adja hozzá meleg vízhez. Fürdessen ezzel az oldattal 30 percig.
2. Öblítse le forró zuhany alatt.
3. Alaposan dörzsölje meg magát egy törülközővel, masszázsmozgásokat végezve a problémás területeken. Használjon anti-cellulit krémet a hatás fokozásához.

Alkalmazza átfogóan ezeket a módszereket, és 3 nap elteltével a tükörben megújult, kiváló alakkal, bőrrel és jó hangulatú nőt fog látni. Ne felejtse el, hogy a megadott információk csak tájékoztató jellegűek. A túlsúlytól való megszabadulás módszereinek helyes megválasztása érdekében javasoljuk, hogy menjen el egy találkozóra orvoshoz.

Ha betartja a helyes táplálkozás szabályait, és különféle fizikai tevékenységeket végez örömmel, örömet szerezve tőle, akkor rövid idő alatt jelentősen lefogy.